Ülkü kilo kaybı haftada 0.5-1 kg olmalı! Mevsimsel avantajları yeterli değerlendirin

Yaz mevsimi avantajlarla dolu

İnce askılı elbiseler, rahat tişörtler ve plaj kıyafetleri derken yaz aylarıyla birlikte pek çok kişi fit görünme isteğiyle kilo verme arayışına giriyor. Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı diyet ve tertipli idman başta olmak üzere ömür alışkanlıklarında kimi iyileştirmeler yapmak gerektiği aşikar. Pekala mevsimsel birtakım etkenlerin de kilo verme sürecini kolaylaştırdığını ve ülkü kiloya ulaşmanıza takviye sağladığını biliyor muydunuz?  Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik “İşin hoş yanı, yaz mevsimi esasen kilo vermeyi kolaylaştıran doğal avantajlarla doludur. Bu devirde metabolizma üzerinde olumlu tesirler yaratacak birçok doğal değişim yaşanır. Lakin bu değişimleri yanlışsız yönetmek, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı için kritik ehemmiyete sahiptir. Kâfi ki bu süreci hakikat yönetmeyi bilelim. Bunu aceleye getirmeden, vücudunun ritmine hürmet duyarak ve sürdürülebilir alışkanlıklarla gerçekleştirmek, bizi sırf fit bir görünüme değil, güçlü ve sağlıklı bir vücuda de kavuşturur” diyor.

1-Günlerin uzaması

Günlerin uzaması ve güneşli havalar, fizikî aktiviteye daha çok vakit ayırmamıza imkan tanır. Sabah yürüyüşleri, akşam üstü bisiklet çeşitleri ya da kıyı kenarında yapılan hafif antrenmanlar, metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını takviyeler. Ayrıyeten harekete geçen vücut sırf kilo vermez; birebir vakitte memnunluk hormonlarını da artırır.

2-Su tüketiminin artması

Yazın su tüketiminin artması kilo kaybının en güçlü destekçisidir. Hücresel çalışmaları takviyeler ve yağ yakımını kolaylaştırır. Yaz mevsiminde  sıcak hava ve daha hareketli bir hayat temposuyla birlikte terlemenin artması susama hissinin daha ağır hissedilmesini ve daha fazla su içilmesini beraberinde getirir. Günde en az 2-2.5 litre su tüketmek, hem iştah denetimine yardımcı olur hem de bedenin detoks sürecini takviyeler ve sindirimi kolaylaştırır.  Suyu limon, nane yahut salatalıkla aromalandırmak ise antioksidan kapasitesini artırarak ödem atmayı da kolaylaştırır. 

3-Hafif ve serinleten besinlere yönelmek

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik “Kışın ağır ve yağlı yiyecekleri tercih ederken, yazın mevsim zerzevatları ve taze meyveler ön plana çıkar. Renkli salatalar, yoğurtlu mezeler ve zeytinyağlı sebzeler hem tok fiyat hem de düşük kalorili seçeneklerdir. Ölçülü tüketime dikkat ederek hafif ve serinleten besinlerin kilo verme sürecinde sağladığı avantajlardan faydalanabilirsiniz” diyor. 

4-Doğal ve mevsiminde beslenme

Yaz, tabiatın bize sunduğu en varlıklı mevsimlerden biridir. Karpuz, çilek, domates, salatalık, semizotu üzere antioksidanlarla dolu birçok besin hem bağışıklığı güçlendirir hem de kilo denetimini dayanaklar. Yazın aç kalmak yerine nizamlı ve istikrarlı öğünler tercih edin. Mevsim eserleriyle renkli tabaklar oluşturun.

5-Azalan iştah

Yazın metabolizma kışa nazaran çok daha farklı çalışmaz; lakin yaz mevsimi, metabolizmanın daha verimli çalışmasını kolaylaştıracak pek çok fırsat sunar. Sıcak havalarda beden daha hafif yemeklere yönelir. Bu da porsiyon denetimini kolaylaştırır. Küçük fakat istikrarlı öğünlerle gün içinde enerjik kalmak mümkün olur. Yaz zerzevatları ve meyveleriyle liften varlıklı, düşük kalorili fakat doyurucu beslenme imkanı artar.

6-Tatil motivasyonu

Yaz ayları birebir vakitte maksat koyma mevsimidir. Tatil planları, plaj günleri ve gardıroptaki yazlık kıyafetler, bireyleri daha fazla motive eder. Bu da sistemli beslenme alışkanlıklarını sürdürmeyi kolaylaştırır. Beden sıcaklığının dış ortamla daha uyumlu olması sindirim sistemi üzerinde olumlu tesir yapar. Ayrıyeten daha fazla hareket etme isteği de (yürüyüşler, yüzme, açık hava aktiviteleri) günlük güç harcamasını artırır.

Kilo verme emeliyle bu yanılgılara düşmeyin!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik “Yazın sık yapılan yanılgılardan biri, kısa müddette süratli kilo verme isteğidir. Şok diyetler, öğün atlamalar, çok sıvı kısıtlamaları kısa vadeli sonuçlar verse de uzun vadede metabolizmayı yavaşlatır, kişiyi ruhsal olarak yorar. Sağlıklı ve kalıcı bir kilo kaybı; haftada ortalama 0.5 – 1 kg civarında olmalıdır. Bu, metabolizmayı yormaz, kas kaybını önler ve yağdan kaybı takviyeler. Bireye özel hazırlanan istikrarlı ve sürdürülebilir bir beslenme planı, ülkü kilo kaybının anahtarıdır. Uyku sistemi ve gerilim idaresi de, kilo kaybını direkt tesirler. Unutmayın, değerli olan zayıflamak değil, sağlıklı ve kalıcı halde hafiflemektir” diyor.