Çok sıcaklar evvel kalbi vurur! Bu kusurlar kalp krizi riskini artırıyor
1- Günde 2,5 litre su için
Ülkemizde yaz aylarında kalp krizi görülme sıklığının artmasının değerli nedenlerinden biri, yetersiz su tüketimidir. Sıcak havalarda yetersiz sıvı tüketimi, kanın ağırlaşmasına yol açarak pıhtı oluşumu ve kalp damar sistemi üzerinde daha fazla yük meydana getirir. Bu nedenle yazın her gün kesinlikle 2,5 litre su için. Kafeinli ve alkollü içecekler bedenden su atımını artırabildiğinden bu içecekleri sınırlayın.
2- Gölgede durun
Güneşin en yakıcı olduğu saatlerde mümkünse dışarı çıkmayın. Yüksek sıcaklıkta kalp daha fazla çalışmak zorunda kalır, damarlar genişler, beden sıvı kaybeder, kan ağırlaşır ve pıhtılaşma riski artar. 20 derecenin üzerindeki her 1 derece sıcaklık artışı, kalp krizi riskini yüzde 2 artırır. Bilhassa 65 yaş üstü, kronik hastalığı olanlar, gebeler ve küçük çocuklar çok daha dikkatli olmalıdır. Hafif, pamuklu ve açık renkli giysiler giyilmelidir.
3- Ağır aktivitelerden uzak durun
Aşırı sıcak havada alışık olunmayan fizikî hareketlilik, tempolu yürüyüş ve spor kalbi zorlar. Bedenin sıvı istikrarı bozulur, su kaybı kalbin daha fazla çalışmasına, deveranın zorlanmasına ve kanın ağırlaşmasına neden olarak kalp krizine yer hazırlar. Bu nedenle dışarıda mümkün olduğunca gölgede kalmaya, çok efordan kaçınmaya ve idmanı sabah sıcak bastırmadan ya da akşam serinliğinde yapmaya itina gösterin.
4- Sağlıklı beslenin
Özellikle çok tuzlu, yağlı, kızartılmış yiyecekler, fast-food şekli besinler, işlenmiş besinler, gazlı içecekler ve alkolden uzak durun. Bu cins sıhhatsiz besinler kalp üzerindeki yükü artırır. Yaz zerzevatları ve meyveleriyle, hafif ve sağlıklı beslenmeye dikkat edin. Güç içecekleri ve yüksek kafein içeren içecekler de kalp ritmini bozabilir ve bilhassa kalp hastalarında ani ölümlere yol açabilir.
5- İlaçlarınızı âlâ saklayın
Bazı tansiyon ilaçlarının tesiri sıcak havada değişebilir, bu da kalp ritmini etkileyebilir. Kalp hastalığı, tansiyon ve diyabet üzere kronik hastalıkları olanların ilaçlarını nizamlı almaları, yaz aylarında doktor kontrollerini aksatmamaları ve ilaçlarını serin yerde koruma etmeleri, araç içi ya da direkt güneş alan yerlerde bırakmamaları değerlidir.
6- Geriliminizi yönetmeyi öğrenin
Tatil devrinde bilhassa de çok sıcaklarda uyku tertibi bozulur, bu da kronik yorgunluk ve gerilim hormonlarının artmasına neden olarak kalp üzerinde yük oluşturabilir. Bu nedenle gerilim düzeyinizi düşük tutmaya itina gösterin, gerekirse gerilim idaresi konusunda uzmana danışın. Uyku kalitenizin artması için uyuduğunuz odanın karanlık ve serin, gürültüsüz olmasına, çok geç yatıp, çok geç kalkmamaya dikkat edin. Dinlenmeye ve rahatlamaya çalışın.
7- Sigaradan uzak durun
Yapılan sayısız çalışmada; sigara ve tütün eserlerinin kalbin en büyük düşmanlarından biri olduğu ortaya konulmuştur. Yaz aylarında toplumsal ortamlarda sigara, elektronik sigara yahut farklı unsurlarla tanışma mümkünlüğü artabiliyor. Bu hususlar damarları daraltır, kalp ritmini bozar ve kalp krizi riskini artırır. Bu nedenle sigara, elektronik sigara ve gibisi ziyanlı hususları kullanmayın.
