Testosteronu yükseltip, saç dökülmesin azaltıyor! Erkeklere güç katıyor

30’lu yaşların ortalarında testosteron azalıyor

Erkeklerde birtakım devirlerde beslenme daha kritik hale gelir; bilhassa 30’lu yaşların ortalarında testosteron düzeylerinde doğal bir azalma başlar, 40 yaş sonrası kardiyovasküler hastalık riski artar. 50 yaş ve üzerinde ise kaslarda kayıp daha besbelli hale gelir. Her periyotta beslenme yine planlanması gerekiyor.  Andropoz periyodunda tavsiye edilen besinler; bol zerzevat ve meyve, balık, yumurta, baklagiller, zeytinyağı, avokado, omega-3 kaynakları. Beslenme sırf kilo denetimi değil, tüm biyolojik sistemlerin sürdürülebilir sıhhati için temel bir araç.

Erkek sıhhatinde beslenmenin rolü büyük

Uzman Diyetisyeni Ezgi Akdağ, “Erkeklerde beslenme, sadece formda kalmak için değil, hormon sıhhatinden saçlara, kalp damar sisteminden zihinsel performansa kadar tüm ömür kalitesini belirleyen bir faktördür. Sıhhat, hakikat yaklaşımla her yaşta güçlendirilebilir. Her danışan, genetik yapısı, ömür üslubu, kan bedelleri ve özel muhtaçlıkları göz önüne alınarak şahsa özel beslenme planına yönlendirilir” dedi. Akdağ, erkek sıhhatinde beslenmenin rolünü, kritik devirlerde dikkat edilmesi gerekenleri ve saç dökülmesinden hormon istikrarına kadar pek çok bahiste beslenme ipuçlarını paylaştı.

30’lu yaşlarda testosteron azalmaya başlıyor

Erkeklerde hayatın her devrinde beslenme değerlidir lakin kimi devirler daha kritik hale gelir. Bilhassa 30’lu yaşların ortalarından itibaren testosteron düzeylerinde doğal bir azalma başlar. 40 yaş sonrası kardiyovasküler hastalık riski artar. 50 yaş ve üzerinde ise andropoz periyodu ve kas kütlesindeki kayıp daha bariz hale gelir. Bu periyotlarda bağışıklık sistemi, kemik sıhhati, hormon istikrarı ve güç metabolizmasını koruyacak beslenme stratejilerine odaklanmak gerekir.

Sağlıklı beslenme hormon istikrarını koruyor

Sağlık, sırf hastalıkların yokluğu değil, vücudun ve zihnin optimal işleyiş halidir. Nizamlı ve istikrarlı beslenme; bağışıklığı güçlendirir, hormon istikrarını korur, kalp-damar sıhhatini takviyeler ve yaşlanma sürecini yavaşlatır. Erkeklerde kas kütlesi, kemik yoğunluğu ve metabolizma suratı yaşla birlikte azalır. Sağlıklı hayat alışkanlıkları bu süreci yavaşlatır, ömür kalitesini artırır.

D Vitamini testosteron seviyesini destekler

Beslenme, hormon üretiminin en temel belirleyicilerindendir. Örneğin kâfi sağlıklı yağ tüketimi testosteron sentezi için gereklidir. Çok şeker ve işlenmiş besinler insülin direncine yol açarak hormon istikrarını bozar. Kâfi protein alımı kas kütlesini korurken, çinko ve D vitamini üzere mikro besinler testosteron seviyelerini dayanaklar.

Andropozda kırmızı meyveler tercih etmeli

Andropoz, testosteron düzeylerinin bariz düştüğü ve metabolizmanın yavaşladığı bir periyottur. Bu süreçte anti-inflamatuar beslenme çok değerlidir. Bol zerzevat ve meyve, kaliteli protein kaynakları (balık, yumurta, baklagiller), sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, omega-3 kaynakları) ön planda olmalıdır. Rafine karbonhidratlardan, çok alkol ve işlenmiş besinlerden uzak durmak gerekir. Testosteron düzeylerini desteklemek için özellikle çinko, D vitamini, magnezyum ve omega-3 içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir. Kabak çekirdeği, kırmızı etin yağsız kısımları, somon, yumurta sarısı, ıspanak, badem ve ceviz bu süreçte hayli yararlıdır. Ayrıca nar, böğürtlen, kiraz ve yaban mersini gibi antioksidan zengini kırmızı-mor meyveler, hür radikallerin ziyanını azaltarak hormon istikrarına katkı sağlar.

Saç dökülmesine karşı: Somon, fındık, mercimek

Evet, saç sıhhati direkt hücresel beslenmeyle ilgilidir. Bilhassa çinko, demir, biyotin, E vitamini, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından varlıklı beslenme saç köklerinin güçlenmesine yardımcı olur. Protein kaynakları olan yumurta, tavuk göğsü, mercimek; Biyotin içeren yulaf, badem, tatlı patates; E vitamini zengini ay çekirdeği, fındık, avokado ve Omega-3 kaynakları olan somon, uskumru, chia tohumu gibi besinler saç dökülmesine karşı destekleyici besinlerdir. Ayrıyeten yüksek glisemik indeksli besinlerin fazla tüketimi saç dökülmesini artırabilir; bu nedenle kan şekeri istikrarı korunmalıdır.