Yürütmeyen hamlık ağrısına reçete! Meskende kas gevşetici krem tanımı: Masaja gitmiş üzere oluyor
DOMS, ağır fizikî aktivitelerden sonra, bilhassa kaslar alışık olmadıkları bir yükle karşılaştığında ortaya çıkan bir durum. Yaşayan birçok kişi, beden ve kas ağrılarından çok muzdarip. Birtakım doğal tahliller sayesinde bu zahmetleri hafifleterek ortadan kaldırmak mümkün olabilir. İşte ayrıntılar.
Gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı ismi verilen bu rahatsızlık, kas liflerinde mikroskobik yırtıkların oluşması ve hareket kısıtlılığına yol açmasıyla biliniyor. Ekseriyetle antrenmandan 24-48 saat sonra belirginleşiyor ve birkaç gün sürebiliyor. Evvelce bu ağrının laktik asit birikiminden kaynaklandığı düşünülüyordu, lakin bilim bize bunun kaslardaki küçük hasarların iltihaplanmaya neden olduğunu söylüyor.
Kas ağrısını önlemenin en uygun yolu, ona hiç davetiye çıkarmamak. Rastgele bir fizikî aktivite öncesi ve sonrası kesinlikle esneme yapın. Hafif germe hareketleri, kaslarınızı ısıtarak zorlanmaları önler ve kan akışını takviyeler. Araştırmalar, sistemli esnemenin kas hasarını azalttığını ve güzelleşmeyi hızlandırdığını gösteriyor. Yani, 5-10 dakikalık bir esneme rutini büyük fark yaratabilir.
Vişne suyu, içerdiği polifenoller sayesinde güçlü bir antioksidan kaynağı. Araştırmalar, vişne suyunun kaslardaki iltihabı azalttığını ve düzgünleşme sürecini hızlandırdığını kanıtlıyor. Vişne suyu içemiyorsanız, vişne bazlı bir smoothie de birebir etkiyi gösterebilir. Böylelikle düzgünleşme sürecini hızlandırabilirsiniz. Vişne tüketmenin yanı sıra, fizikî aktiviteyi etkileyen bir masaj da vazgeçilmeziniz olmalı. Birkaç damla lavanta yağını bir taşıyıcı yağ ile birleştirerek ağrıyan bölgeyi ovmaya başlayabilirsiniz.
Ağrıyan kaslara birinci müdahalede buz torbası bir numaralı yardımcınız. Antrenman sonrası şişlik ve iltihabı azaltmak için etkilenen bölgeye 15-20 dakika boyunca buz uygulayın. Buz, kan damarlarını daraltarak şişliği denetim altına alır ve ağrıyı hafifletir. Lakin 48 saat geçtikten sonra, sıcak terapi devreye girebilir. Sıcak su torbası yahut sıcak bir duş, kan akışını artırarak kasları gevşetir ve atık hususların bedenden atılmasını sağlar.
Epsom tuzu, magnezyum sülfat açısından güçlü bir mineral tuzu. Sıcak bir banyoya 1-2 bardak Epsom tuzu eklemek, kas kramplarını ve ağrılarını hafifletmek için yüzyıllardır kullanılan bir sistem. Magnezyum, kasların gevşemesine yardımcı olurken, sıcak su kasları direkt ısıtarak gerginliği azaltır. Bilim, Epsom tuzunun cilt yoluyla magnezyum emilimini sağlayıp sağlamadığı konusunda kesin bir karara varmasa da, sıcak banyonun rahatlatıcı tesiri tartışılmaz.
Gelelim bu derlemenin yıldızına: Konut imali kas ovma kremi. Acı biberdeki kapsaisin, cilde uygulandığında beyninize “sıcaklık” sinyali gönderir ve ağrı algısını bloke eden sinyalleri devreye sokar. Zencefil ise iltihap giderici özellikleriyle bu etkiyi takviyeler. Doğal merhemi hazırlamak için gereksiniminiz olan materyalleri aşağıda sıraladık.
1/4 su bardağı hindistan cevizi yağı
1/4 su bardağı badem yağı
2 yemek kaşığı shea yağı
2 yemek kaşığı balmumu
1 çay kaşığı öğütülmüş kırmızı biber
1 çay kaşığı öğütülmüş zencefil
10 damla nane esansiyel yağı
10 damla okaliptüs esansiyel yağı
5 damla karanfil esansiyel yağı
5 damla kafur esansiyel yağı
Öncelikle Hindistan cevizi ve badem yağını cam bir kapta mikrodalgada yahut benmari yolu yavaşça ısıtın. İçine öğütülmüş kırmızı biber ve zencefili ekleyin. Karışımı ılık bir yerde 30-60 dakika bekletin, böylelikle yağlar baharatların etkin bileşenlerini çeker. Akabinde balmumu ve shea yağını bir ölçü kabında benmari tarzı eritin. Baharatlı yağı bir süzgeçle balmumu ve shea yağı karışımına süzün.
Son olarak karışımı ocaktan alın ve yavaşça soğumaya bırakın. Esansiyel yağları ekleyip düzgünce karıştırın. Karışımı sıkıca kapanan bir cam kavanoza aktarın ve büsbütün soğumasını bekleyin. Ağrıyan bölgeye az ölçüde uygulayın ve nazikçe masaj yapın. Kapsaisinin hafif bir ısınma hissi yaratması olağandır. Kullanmadan evvel cildinizin küçük bir bölgesinde test edebilirsiniz.
