Korkutan artış: 5 bireyden birinde diyabet görülüyor! Çocuklarda da yaygınlaşıyor
1-Glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durun
Diyabetten korunmak için alınması gereken en kıymetli tedbirlerden biri; gerçek beslenme ile fazla kilo alımının ve çok yağlanmanın önlenmesidir. Örneğin; süratle kana karışan karbonhidratları içeren glisemik indeksi yüksek besinlerden (beyaz ekmek, poğaça, börek, kek, beyaz pirinç vb) uzak durmak gerekir. Risk altındaki bireyler bu bahiste eğitim almalıdır.
2-Yemekte karnınızı tıka basa doyurmayın
Alınan toplam kalori kıymetli kriterdir. Tıka basa doymak yerine açlığın giderilmesi seviyesinde besin alımı ile yetinmek hedeflenmelidir. Unutmamak gerekir ki; en sağlıklı besinlerin dahi çok ölçüde tüketilmesi kilo alımına ve yağlanmaya yol açabilir.
3-Düzenli antrenman yapın
Düzenli antrenman yaparak (örneğin; hafta içi en az 3 gün 1 saat tempolu yürüyüş) fazla kilo alımı ve çok yağlanmanın önlenmesi çok kıymetlidir. Beden kaslarının nizamlı kullanılması yağlanmayı önleyici en kıymetli önlemlerden birisidir. Sıklığı, mühleti ve şiddeti belirlenmiş fizikî aktiviteler idman olarak tanımlanır.
4-Ölçümlerinizi tertipli yaptırın
Ülkemizde 38 yaş üzeri her 5 şahıstan birinin diyabet hastası olduğunu belirten Prof. Dr. Rüştü Serter “Özellikle fazla kilolu bireyler ve ailesinde birinci derece yakınlarında diyabet olanlar yüksek risk grubundadır. Bu şahısların doktora başvurarak insülin direnci, kan şekeri tablolarını hekimin uygun gördüğü aralıklarla denetim ettirmeleri erken tedbir almak için değerlidir. Ailesinde diyabet hikayesi bulunan şahısların bir de fazla kiloları varsa risk daha da yüksektir” diyor.
5-Alkolden uzak durun
Alkolden bilhassa de çok alkol tüketiminden uzak durulmalıdır. Çok alkol tüketimi bedende yağlanmaya yol açarak insülin direnci-prediyabet sürecini hızlandırır.
6-Gerekirse ilaç kullanın
Prof. Dr. Serter “Diyet ve sistemli idmana ek olarak doktor tarafından gerekli görüldüğünde düzenlenecek ilaç tedavisinin de hami tesiri çoktur ve aksatılmamalıdır. Bütün bu önlemlerin uygulanmasının ‘ömür uzunluğu sağlıklı ömür tarzı’ olarak benimsenmesi değerlidir. Bu ömür stilinden çıkıldığı vakit daha önce düzeltilmiş olan risklerin süratle geri geleceği unutulmamalıdır. Ayrıyeten biraz düzelme olunca tedavinin bırakılması birçok bireyde nükslere yol açmaktadır. Hekimin onayı olmadan hiçbir formda tedavi bırakılmamalıdır” diyor.
Prediyabet ve diyabetin belirtilerine dikkat!
Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Rüştü Serter “Prediyabet sinsi bir tablo olsa da birtakım ipuçları bu bahiste uyarıcı olabilmektedir. Gün içerisinde sık acıkmalar, tatlı yeme atakları, yemek sonrası tekrar acıkma, yemek sonrası uyku basması, kilo vermenin giderek zorlaşması bunlardan başlıcalarıdır. Şekerin yükselmesi ile birlikte sık idrara çıkma, gece idrara çıkma, çok susama, ağız kuruluğu, el ve ayaklarda yanma uyuşma, beden direncinde düşme, sık enfeksiyona yakalanma görülebilir. Şeker çok yükseldiğinde kilo kaybı başlar” diyor.
