Fazlası yarardan çok zarar! Chia tohumu tüketirken sakın bu yanılgıları yapmayın
Pek çok yararı var
Kendisi küçük yararı büyük olan bu besinin, kalp-damar sıhhatinden sindirim sisteminin nizamlı çalışmasına kadar bedenin genel işleyişine katkı sağladığını lisana getiren Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Chia tohumu; yüksek lif oranı, bitkisel protein içeriği ve omega-3 yağ asitleriyle bağışıklığı destekliyor, uzun mühlet tokluk hissi sağlıyor ve kalp sıhhatini müdafaaya yardımcı oluyor. Kahvaltılardan tatlılara kadar pek çok tanımda kendine yer bulması da onu mutfaklarda daha tanınan bir hale getiriyor. Fakat her alışkanlıkta olduğu üzere, chia tohumunun da bilinçsizce tüketilmesi kimi sıhhat meselelerine yol açabiliyor” dedi.
Günde 1–2 yemek kaşığı kadar tüketilmeli
“Doğal olan zararsızdır” fikri, ne yazık ki toplumda birçok kişi tarafından yanlışsız kabul edilen büyük bir yanılgı. Chia tüketiminde de alınan ölçü, su istikrarı ve şahsî sıhhat durumu üzere ögelerin göz arkası edilmemesi gerektiğinden bahseden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Diyetisyenlerin de sıklıkla altını çizdiği üzere, chia’yı beslenme planına dahil ederken dikkat edilmesi gereken değerli noktalar var. Örneğin günde 1–2 yemek kaşığı kadar, kesinlikle bol sıvı ile birlikte ve ölçüsünü yavaş yavaş artırarak tüketmek kıymetli. Zira chia tohumu yüksek lif içerdiğinden suyla temas ettiğinde şişer bu nedenle boğazda tıkanma ve sindirim sıkıntılarını önlemek için kâfi sıvı alımıyla birlikte, ölçülü ve kademeli biçimde tüketilmesi gerekir” açıklamasında bulundu.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, chia tohumu tüketilirken dikkat edilmesi gereken noktaları sıraladı:
1-Kuru bir biçimde tüketmeyin
Chia tohumları sıvı emerek şişer. Bu nedenle kuru halde tüketmek, yemek borusunda takılma ya da sindirim sorunlarına yol açabilir. Tüketmeden evvel bir mühlet sıvı içinde bekletmek yahut yoğurt, süt ya da smoothie üzere sıvı besinlerle karıştırarak almak hem sindirimi kolaylaştırır hem de tohumların besin kıymetinden daha düzgün yararlanmanızı sağlar.
2-Fazlası yarardan çok zarar
Chia’nın çok tüketimi kabızlık, şişkinlik ve sindirim meselelerine yol açabilir. Bilhassa kabızlık eğiliminiz varsa, chia tohumunu kesinlikle kâfi sıvı ile birlikte tüketmeli ve ölçüsünü yavaş yavaş artırarak evvel bedeninizi alıştırmalısınız. Ayrıyeten chia, kalorisi yüksek bir besin olduğu için gereğinden fazla tüketmek fark etmeden kilo alımına neden olabilir. Unutmayın, chia’dan yarar görmek için istikrarlı ve şuurlu tüketim kural.
3-Su istikrarını ihmal etmeyin
Chia tohumu fazla tüketildiğinde, içeriğindeki yüksek lif nedeniyle bedenin su muhtaçlığı artar. Şayet kâfi sıvı alınmazsa, bu durum dehidrasyona ve mineral dengesizliklerine yol açabilir. Bu nedenle chia tohumunu tüketirken bol su içmeye itina göstermek, bedenin sıvı istikrarını korumak açısından hayli kıymetli.
4-Vücudunuzu alıştırarak tüketmeye başlayın
Lif tüketimi düşük olan şahıslar, chia tohumuna birden fazla kaşıkla başladıklarında beden bu lif artışına çabucak ahenk sağlayamayabilir ve gaz, karın ağrısı ile şişkinlik yaşayabilir. Bu nedenle chia tohumunu küçük ölçülerde başlayarak ve vakitle artırarak tüketmek, sindirim sisteminin ahenk sağlaması açısından en gerçek ve sağlıklı yaklaşımdır.
5-İlaç kullanıyorsanız dikkatli olun
Kan sulandırıcı yahut tansiyon ilacı kullananlar ya da kronik hastalığı olan şahıslar, chia tohumunu yüksek ölçüde tüketmeden evvel kesinlikle hekimlerine istişareli. Zira chia tohumu kan basıncını ve pıhtılaşmayı etkileyebilir bu etkileşim de ilaçlarla bir ortaya gelince istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
