Gerilim abur cubur isteğini tetikliyor! Bir şey yemeden evvel 3 saniye düşünün
Hemen çabucak herkesin başına geliyor
Sürekli bir şeyler yeme isteği çabucak hemen herkesin başına gelen bir tecrübe olsa da ekseriyetle günlük hayatın istenmeyen bir kesimi haline gelebiliyor. Hatta birçok kişi işlenmiş besinleri, abur cubur eserleri azaltmaya çalışırken, daha çok yeme eğilimine girebiliyor. Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, yiyecek tüketimini sonlandırmak ve denetim edebilmek isteyenlerde bu nedenle dert oluşabileceğini söyledi.
Stres de daima atıştırma sebebi olabilir
Bazen bireylerin yeme eğiliminde olduğunda ruhsal olarak da rahatsız hissedebileceğine değinen Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Yiyecek isteği zayıflık işareti değildir, beynin hem beslenme hem de ruhsal gereksinimlere verdiği cevaptır. Yani daima elimizin paketli besinlere gitmesi aslında vücudun değil, zihnin otomatik bir reaksiyonu olabilir. Gereğince yememek, belli yiyecekleri kısıtlamak yahut yemekler ortasında uzun boşluklar bırakmak ve ruhsal nedenler, gerilim, hisler ve karşılanmamış muhtaçlıklar daima olarak bir şeyler yemenin nedenleri ortasında sayılabilmektedir” halinde konuştu.
Önce fikirlerinizi fark edin
Bu cins durumlarda genelde şahısların açlık hissiyle abur cubura yöneldiğine dikkat çeken Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Aslında açlık hissedildiğinde durumun fizikî mi duygusal mı olduğunu anlayabilmek, bu davranışın denetimini ele almayı sağlayabilir. Bu nedenle sağlıklı beslenmenin temelinde evvel düşünme biçimini değiştirmek yer alır. Otomatik olarak besinlere el uzatma davranışını kırmanın birinci kuralı kanıları ve durumu fark etmekle başlar. Yani bir şey yemeden evvel bunun açlıktan mı yıksa gerilimden mi kaynaklandığını ayırt etmek yararlı olabilmektedir. Bir şeyi yemeden evvel kendinize 3 saniye verin ve durumun ne olduğunu anlamaya çalışın” dedi.
Kısa bir nefes antrenmanı yapın
Verilen 3 saniyeden sonra yeme davranışının yerine farklı bir alternatif konulabileceğini söz eden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Örneğin kısa nefes antrenmanları üzere 1-2 dakika yönlendirme ile dürtünün geçmesi sağlanabilir. O müddette su içmek bile o otomatik isteğin süratle azalmasına yardımcı olacaktır. Etrafta düzenlemeler yapılabilir. Bu periyotta çok kolay ulaşılabilen ziyanlı yiyecekleri etraftan kaldırmak yararlı olabilir. Sistemsiz öğün yapmak yetersiz proteinden kaynaklı beslenme tarzı de açlık tetikleyebilir. Şahıslar kendisine ‘Bunu yememeliyim’ diyerek besin yasağı koymamalıdır. Zira bu davranış biçimi açlık isteğini daha da güçlendirebilir. Yani yeme ataklarını önlemek için evvel ‘Dur, fark et’ davranışı benimsenmeli, 1-2 dakika nefes antrenmanı yapılmalı, sonrasında su içilmeli. Bu noktalar sahiden açlık mı çekiliyor yoksa düşünceden mı yeniyor kısmında yardımcı olabilir. Bunun yanında öğünlerde kâfi protein ve lif alarak istikrarlı beslenmeli. Esasen istikrarlı ve sağlıklı beslenildiğinde şayet altta yatan daha farklı bir tıbbi sebep yoksa açlık atakları bizatihi sona erecektir” tabirlerini kullandı.
