Bayanların görünmez dönemi! Perimenopozda ömür kalitesini artırmak mümkün
1- Akdeniz tipi diyetle beslenin
Perimenopoz devrinde Akdeniz tipi diyetle beslenmeye itina gösterin. Zira, doymamış yağ içeriğinin zeytinyağı ve avokado üzere bitkisel yağlardan; karbonhidrat içeriğinin meyve, tam taneli tahıllar ve baklagillerden; protein içeriğinin de balık, kümes hayvanları ve süt eserlerinden karşılandığı Akdeniz diyeti üzere sağlıklı beslenme programları hormon dalgalanmalarını dengelemeye yardımcı oluyor. Ayrıyeten, yapılan çalışmalar; keten tohumu, soya fasulyesi, susam, sarımsak, nar, orman meyveleri, brokoli, badem ve ceviz üzere fitoöstrojenden varlıklı besinlerin sıcak basmaları ve terlemelerin hafiflemesinde, kan basıncının düzenlenmesinde, kemik sıhhatinin korunmasında ve cinsel fonksiyon sıkıntılarının güzelleştirilmesinde tesirli oldukları gösterilmiş.
2- Kahve, şeker ve baharatı sınırlayın
Kafein, alkol, şeker ve baharat içeren besinler ile içecekler sıcak basmalarının yanı sıra his durum dalgalanmalarını da artırabiliyor. Münasebetiyle, bu çeşit besin ve içeceklerin tüketimini sonlandırmaya ihtimam gösterin.
3- Sigarayı bırakın ve pasif içicilikten kaçının
Sigara etkilediği düzeneklerle hipoöstrojenemi tablosuna, yani östrojen seviyelerinin daha süratli ve besbelli düşmesine yol açarak perimenopozal yakınmaların şiddetini arttırıyor. Ayrıyeten, cilt yaşlanmasını hızlandırırken kemik ve kardiyovasküler sıhhati da olumsuz etkiliyor. Sigara içiyorsanız bırakmanız ve pasif içicilikten kaçınmanız sıhhatiniz için büyük bir ehemmiyet taşıyor.
4- Sistemli olarak idman yapın
Tempolu yürüyüş ve yük antrenmanları üzere sistemli fizikî aktiviteler hayat kalitesinin artmasını, ülkü beden tartısının korunmasını ve sağlıklı ruh halini destekliyor. Bunların yanı sıra kalp damar sıhhatinin sürdürülmesine ve osteoporoz riskinin azalmasına takviye oluyor. Pelvik taban antrenmanları, bilhassa kegel idmanları de ürolojik, genital ve cinsel şikayetleri azaltıyor.
5- Yatak odanız serin ve karanlık olsun
Düzenli uyku rutini oluşturmak hormon dalgalanmalarının tesirini azaltmaya takviye oluyor. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Deniz Genç, ancak perimenopoz periyodunda bilhassa gece oluşan sıcak basmalarının ve gece terlemelerinin uyku kalitesini olumsuz istikamette etkilediklerini vurgulayarak, “Serin, karanlık ve düzgün havalandırılmış bir yatak odası uyku kalitesini artırmaktadır. Ayrıyeten, melatonin ve magnezyumdan varlıklı besinler de uyku kalitesini desteklemektedir. Uykusuzluğa neden olabileceği için kafein içeren kahve tüketiminden ise bilhassa geç saatlerde kaçınılması gerekmektedir” diyor.
6- Tertipli sıhhat denetimlerinizi yaptırın
Perimenopoz periyodunda tertipli sıhhat denetimlerinizi yaptırmanız ve sıhhatinizi destekleyen medikal tedavilerden faydalanmanız son derece değer taşıyor. “Örneğin, kadın hastalıkları ve doğum uzmanıyla tertipli görüşmek hem hormon seviyelerinin hem de meselelerin takibini kolaylaştırmaktadır” bilgisini veren Dr. Deniz Genç, sözlerine şöyle devam ediyor: “Kemik ve kalp sıhhati risklerini azaltmak için D vitamini, kalsiyum, tiroit ve kolesterol üzere kıymetlerin tertipli denetimi kıymetlidir. Vajinal kuruluk, sıcak basması ve uyku problemleri üzere yakınmalarda; hayat biçimi değişiklikleri, hormonal yahut hormonal olmayan tedaviler, bitkisel destekler ve lazer tedavileriyle büyük rahatlama sağlanılabilmektedir.”
7- Geriliminizi yönetin ve duygusal takviye alın
Perimenopozda gerilim hormonları daha hassas hale geliyor. Nefes antrenmanları, meditasyon, tai-chi, yoga, pilates ve hobi aktiviteleri üzere teknikler gerilimle başa çıkma maharetlerini geliştiriyor, duygusal dalgalanmaları azaltıyor ve bedene esneklik ile güç kazandırıyor. Gerekirse bir uzmanla (kadın hastalıkları ve doğum uzmanı, psikolog, endokrinoloji uzmanı) görüşmek ve takviye almak süreci kolaylaştırıyor. Toplumsal takviye almanın yanı sıra arkadaşlar, aile yahut misal periyottan geçen bayanlarla konuşmak da duygusal yükü hafifletiyor.
8- Cilt ve saç bakımınıza itina gösterin
Perimenopoz sürecinde azalan östrojen düzeyi ciltte kuruluk ve kırışıklık üzere problemlerin yanı sıra saçlarda incelme ile dökülmeye yol açabiliyor. Besleyici ve nemlendirici eserler cilt ile saç bakımı için kıymet taşırken, çok ısı ve kimyasal süreçler ise hassas doğal yapıyı daha da yıpratarak kuruluk, elastikiyet kaybı üzere problemleri arttırabiliyor. Cilt ile saç sıhhatinizi desteklemek için istikrarlı ve omega3, B vitaminleri, çinko ile demir açısından varlıklı beslenmeye ihtimam gösterin. Cildinizin ve saçlarınızın nem istikrarını korumak gayesiyle her gün kâfi su içmeyi de ihmal etmeyin.
