Sağlıklı yaş almak artık genç yaşta başlıyor! Hakikat bilinen yanlışlar değişiyor

SU TÜKETİMİGünde 2 litre su içmelisiniz: YANLIŞ!DOĞRUSU: İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belgin Küçükkaya “Su muhtaçlığı şahsa ve güne nazaran değişir. Günlük su tüketimi; kilo, cinsiyet, ömür şekli ve kronik hastalığa nazaran şahsa hastır. Sabit bir formda günde 2 litre (8 bardak) su içmek herkese uygun değildir. Sağlıklı bir yetişkin için günlük su gereksinimi ortalama 2-3 litre ortasında değişebilir fakat böbrek hastalığı, kalp yetmezliği üzere öteki durumlarda bu ölçü tehlikeli olabilir. Bu nedenle kişinin su tüketim planı da doktor tarafından belirlenmelidir. İdrar rengi kâfi su tüketiminde çok kıymetli bir göstergedir. İdrar açık renk olmalıdır, koyu ise kâfi su içilmemiş demektir” diyor.UYKUGünde 7-8 saat uyumak kaidedir: YANLIŞ!DOĞRUSU: Uyku muhtaçlığı şahsa, yaşa ve hayat biçimine nazaran değişir. Bazıları 5 saat uyuyarak dinç uyanırken, bazıları 9 saate gereksinim duyar. Değerli olan erken yatmak ve 7-8 saat uyumak değil, uykuda olunan saatler ve uykunun kalitesidir. 22:00- 06:00 saatleri ortasında beden kendini yeniler, metabolizma, hücre tamiri, yağ yakımı ve bağışıklık bu süreçte güçlenir. O nedenle bu saatlerde kesinlikle uykuda olmak gerekir. Dr. Küçükkaya “Ayrıca horlama, uyku apnesi üzere problemler sağlıklı uyku döngüsünü bozduğu için kesinlikle tedavi edilmelidir. Hakikat saatte, hakikat oksijenle kesintisiz uyumak, kronik hastalıkların riskini de azaltır” diyor. EGZERSİZGünde 10 bin adım atmak ülküdür: YANLIŞ!DOĞRUSU: Yapılan araştırmalar; 10 bin adımın herkese uygun olmadığını gösteriyor. Maksat; yaşa, cinsiyete, kiloya, sıhhat durumuna ve kapasiteye nazaran şahsileştirilmiş, sürdürülebilir hareket maksatları koymaktır. Dr. Küçükkaya “Protezi olan birine 10 bin adım önerilemez, düşme riski olan yaşlıya ağır tempo koşu yaptırılamaz. Kimine günde 5 bin-7 bin adım üzere daha düşük ancak tertipli aktivite, kimine 5-6 km koşu uygundur. Açık havada, bol oksijenli alanlarda yürüyüş vücut ve ruh sıhhatini birlikte dayanaklar. Derin nefes antrenmanları, esneme hareketleri ve kültür-fizik çalışmaları da çok önemlidir” diyor. BESLENMESağlıklı beslenmek kalori kısmak demektir: YANLIŞ!DOĞRUSU: Sağlıklı beslenme yanlışsız besinleri, gerçek vakitte ve istikrarda tüketmektir. Daima kalori kısıtlamak metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybı ve hücresel yıpranmaya yol açar. Dr. Küçükkaya “25 yaşındaki bir genç ile 45 yaşındaki bir bayanın beslenme ihtiyaçları farklıdır. Diyabeti olanla olmayan, erkek ile bayan, etkin hayat süren ile masa başı çalışan birebir beslenme planını uygulayamaz. Bilimsel çalışmalarda en sağlıklı model olarak öne çıkan Akdeniz tipi beslenmeye geçilmelidir. Paketli besin, işlenmiş eserler, asitli ve şekerli içecekler ile fast food tüketimden kaçınılmalı, mevsim zerzevat ve meyveleri tüketilmelidir” diyor. VİTAMİN TAKVİYESİHer gün vitamin desteği almak gençleştirir: YANLIŞ!DOĞRUSU: Vücutta eksik olan vitamin tamamlandığında işe fayda, fazlası ise ziyan verir. Dr. Küçükkaya şöyle konuşuyor: “Hücresel gençliği artıran şey istikrarlı beslenme ve sağlıklı hayat alışkanlıklarıdır. Omega, magnezyum, çinko vb vitamin ve mineral desteklerinin bedende kâfi seviyede olması değerlidir fakat bu destekler kandaki pahalara nazaran doktor tarafından tahliller yapıldıktan sonra belirlenmelidir. Ayrıyeten ‘doğal’ yahut reçetesiz satılıyor diye tüm destekler inançlı demek değildir. Ölçüsüz vitamin kullanmak karaciğer/böbrek hasarı, ilaç etkileşimleri yahut yanlış test sonuçlarına hatta organ yetmezliğine yol açabilir.” Sistemli doktor takibi çok önemliİç Hastalıkları Uzmanı Dr. Belgin Küçükkaya, sağlıklı yaş almanın bir orkestra üzere olduğunu, gastroenteroloji, kardiyoloji, fizik tedavi, ruh sıhhatimiz vb bunların hepsinin ahenk içinde çalışması gerektiğini belirterek şöyle diyor: “Tüm sürecin uyumu için sistemli analiz, tarama ve denetim kaidedir. Genetik altyapıdan kaynaklanabilecek hastalıklar (Alzheimer, kanser, kalp ve damar hastalıkları vb) artık çok genç yaşta tespit edilebiliyor. Denetimler aksatılmamalı, kullanılan ilaçlar doktor önerisi olmadan kendi kendine bırakılmamalıdır.”Kaynak : Milliyet