Sıhhat uzmanları uyarıyor: Türkiye’de yaygın 7 vitamin eksikliği ve ne yapılmalı?
Türkiye’de ve dünyada giderek yaygınlaşan vitamin eksikliklerinin birçok kronik hastalık ve rahatsızlığın temel nedenleri ortasında yer aldığına dikkati çeken İç Hastalıkları Bölümü’nden Uzm. Dr. İrem Özçelik, “Beslenme alışkanlıklarının bozulması, toprak yoksullaşması, hazır besin tüketiminin artması ve güneş ışığından gereğince faydalanamama üzere faktörler vitamin eksikliklerini tetikliyor. Türkiye’de yapılan araştırmalar nüfusun büyük kısmında D vitamini ve B12 eksikliği olduğunu gösteriyor” dedi.
Bu eksikliklerin birden fazla vakit ‘kronik yorgunluk, fibromiyalji, depresyon’ üzere teşhislerle yıllarca tedavi edilmeye çalışıldığını aktaran Özçelik, “Oysa kolay bir kan testiyle teşhis konup, birkaç ayda düzeltilebiliyor” diye konuştu.
“KENDİNİZİ YETERLİ HİSSETSENİZ DE DENETİMLERİNİZİ YAPTIRIN”
Özçelik, vitamin eksikliklerinin birden fazla vakit sessiz ilerleyip yıllarca belirti vermeden organ hasarına yol açabileceğine vurgu yaparak, “Kendimi güzel hissediyorum demek eksiklik olmadığı manasına gelmez. Bu nedenle sistemli denetimleri yaptırmak, genel sıhhat durumu ve kaliteli bir ömür hikayesi için kıymetlidir. Vitamin destekleri bilinçsiz kullanıldığında (özellikle A, D, E, K yağda eriyenler) toksik tesir yapabilir. Vitaminlere kesinlikle kan testi yaptırıp, doktor veya diyetisyen kontrolünde başlanmalıdır” tabirlerine yer verdi.
Uzm. Dr. İrem Özçelik, Türkiye’de D vitamini başta olmak üzere B12, demir, C, A, folik asit ve K vitamini eksikliklerinin yaygın görüldüğünü belirterek, bu durumun önemli sıhhat problemlerine yol açabileceğini söyledi.
“D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ TÜRKİYE’DE YÜZDE 70-90 ORANINDA GÖRÜLÜYOR”
Uzm. Dr. Özçelik, D vitamini eksikliğinin kemik ve bağışıklık sistemi üzerinde kıymetli tesirleri olduğuna dikkati çekerek, “D vitamini eksikliği osteoporoz, kas-eklem ağrıları, bağışıklık sisteminde zayıflık, sık enfeksiyon, depresyon, yorgunluk ve saç dökülmesine neden olabiliyor” dedi.
Risk kümesinde kapalı giyinenler, ofis çalışanları, yaşlılar, koyu derililer, obez bireyler ile böbrek ve karaciğer hastalarının yer aldığını vurgulayan Özçelik, günde 20-30 dakika 10.00-15.00 saatleri ortasında kollar ve bacaklar açık biçimde güneşlenmenin değerine işaret etti.
“B12 VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ SESSİZ İLERLİYOR”
B12 vitamini eksikliğinin bilhassa vejetaryenler, veganlar ve 50 yaş üstü bireylerde yaygın görüldüğünü aktaran Özçelik, bu eksikliğin kansızlık, el ve ayaklarda uyuşma, hafıza meseleleri, depresyon ve yürüme bozukluğuna yol açabildiğini belirtti. Hayvansal besinlerin temel B12 kaynağı olduğunu söz eden Özçelik, 50 yaş üstündeki bireylerde emilim azaldığı için tertipli desteğin gerekli olabileceğini kaydetti.
DEMİR EKSİKLİĞİ BAYANLARDA DAHA SIK
Demir eksikliğinin bayanlarda yüzde 30-40 oranında görüldüğünü belirten Özçelik, “Demir eksikliği anemisi halsizlik, çarpıntı, saç dökülmesi ve bağışıklık zayıflığına neden oluyor” dedi.
Demirin C vitaminiyle birlikte alınmasının emilimi artırdığını vurgulayan Özçelik, çay ve kahvenin demir emilimini kıymetli ölçüde azalttığını hatırlattı.
“C, A VE FOLİK ASİT EKSİKLİĞİ BAĞIŞIKLIĞI ZAYIFLATIYOR”
Sigara içenler ve ağır gerilim altında olan bireylerde C vitamini eksikliğinin sık görüldüğünü söyleyen Özçelik, bu durumun diş eti kanaması ve yara güzelleşmesinde gecikmeye yol açabildiğini söz etti. A vitamini eksikliğinin gece körlüğü ve sık enfeksiyonlara neden olabileceğini lisana getiren Özçelik, folik asit eksikliğinin ise bilhassa gebelikte önemli riskler taşıdığına dikkati çekti.
“K VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ KANAMA RİSKİNİ ARTIRIYOR”
Uzm. Dr. Özçelik, uzun süre antibiyotik kullanan bireylerde K vitamini eksikliğinin görülebileceğini belirterek, bunun kolay morarma ve kanama eğilimine neden olabileceğini söyledi. K vitamini açısından yeşil yapraklı sebzelerin ehemmiyetine işaret eden Özçelik, bağırsak florasının da K vitamini üretiminde rol oynadığını kaydetti.
