Alışkanlıklar hayatımızdan çalıyor! Yalnızca dişi değil, kalbi de çürütüyor
1- Olumlu konuşmalar yapmak
Olumsuz bir iç konuşma ruh halinizi berbat etkileyebilir, sıklıkla her gün nasıl hissettiğinizi ve davrandığınızı şekillendiren sıhhatsiz temel inançları yahut temel fikir kalıplarını güçlendirir.
Zamanla, korkulu yahut depresif bir ruh haline sebep olan olumsuz iç konuşma sıhhatini makus tesirler. Bu nedenle öz şefkatinizi artırmalı ve daima olumlu konuşmalar yapmalısınız.
2- Telaştan uzak durun
İster iş, ister okul yahut alakalar olsun, daima ve denetim edilemeyen kaygı hem ruhsal hem de fizikî sıhhatinizi olumsuz etkileyebilir. Örneğin, baş ağrıları, uyku bozukluğu ve irritabl bağırsak sendromu üzere gastrointestinal rahatsızlıkların hepsi çok tasayla alakalıdır.
Sizi aşağı çeken fikir döngülerine takılıp kalmak yerine, harekete geçmenizi sağlayan niyetlere gerçek kaymayı deneyin ve kaygınızın hangi kısmını hakikaten denetim edebileceğinizi kendinize sorun ve niyetlerinizi tekrar şekillendirmeyi deneyin.
3- Toplumsallaşmaya itina gösterin
Başkalarıyla gereğince vakit geçirmemek yalnızlığa, bağlarınızın kalitesinden şad olmama hissine bağlı bir kopukluk hissine yol açabilir. Depresyon ve bunama ile ilişkilerinin ötesinde yalnızlık, kalp hastalığı, felç, diyabet ve hatta erken vefat üzere önemli sıhhat problemleriyle da ilişkilidir.
Sosyalleşme konusunda zorluk çeken bireyler, direkt sohbet gerektirmese bile, kendilerini daha toplumsal durumlara dahil etmekten faydalanabilirler. Örneğin, öbür insanları içeren yeni bir derse katılmak yahut bir topluluk istekli çalışmasına katılmak üzere.
4- Diş ipi kullanın
Diş ipi kullanmayı atlamak sizi yalnızca çürük riskine sokmakla kalmaz, tıpkı vakitte bağışıklık sisteminizin daima uğraş etmek zorunda olduğu kronik bir enfeksiyon olan diş eti hastalığı riskini de artırır. Bu düşük düzeyli iltihaplanmalar ve ağzınızdaki bakteriler, kalp hastalığı ve diyabet üzere önemli sistemik rahatsızlıklarla ilişkilendirilmiştir.
Diş eti hastalığı, ağzınızdaki ziyanlı bakteriler kan dolaşımınıza girip bedeninizin her yerinde iltihaplanmaya neden olabileceğinden kalp krizi, kan şekeri denetimi sıkıntıları ve hatta zatürre riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
5- Ağızdan nefes almayın
Ağızdan nefes almak ekseriyetle burun tıkanıklığı ve sinüs iltihabından kaynaklanır. Ağzınızdan nefes aldığınızda, hava burnu ve burnun yaptığı tüm kıymetli şeyleri atlar: havayı nemlendirir, ısıtır ve iltihabı doğal olarak azaltan ve kan akışını artıran nitrik oksit ekler.
Kronik ağız teneffüsü uykunuzu bozabilir ve bu da yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve asit reflüsü üzere büyük sıhhat meseleleriyle ilişkilendirilir ve bunların hepsi obstrüktif uyku apnesiyle de temaslıdır.
