Sıcak küvet mi, sauna mı? Araştırma net sonucu verdi, en sağlıklısı buymuş
Genç ve sağlıklı yetişkinlerde dolanımı artırma, bağışıklık sistemini güçlendirme ve beden sıcaklığını düzenleme konusunda bir alışkanlığın daha yararlı olduğu belirtiliyor. Pekala, sizce hangisi?
Tarih boyunca beşerler, sıcak su banyolarından Roma hamamlarına, klâsik saunalardan çağdaş infrared saunalara kadar pasif ısı terapisini sıhhatlerini uygunlaştırmak için kullandı. Bu prosedürler rahatlatıcı olmakla kalmıyor, tıpkı vakitte kardiyovasküler sıhhati destekliyor, gerilimi azaltıyor ve hatta hastalık riskini düşürüyor. Isı, bedene nüfuz ederek kan damarlarını genişletiyor, kalp atış suratını artırıyor ve dolanımı hızlandırıyor.
Oregon Üniversitesi’nde insan fizyolojisi uzmanı Christopher Minson liderliğinde gerçekleştirilen çalışma, 20–28 yaş ortası, sağlıklı, sigara içmeyen ve sistemli ilaç kullanmayan 20 genç yetişkini kapsadı. Araştırmacılar, sıcak küvet, sauna ve infrared saunanın beden üzerindeki tesirlerini karşılaştırmak için iştirakçileri 10’ar sefer laboratuvara davet etti.
Her bir iştirakçi şu deneylerden geçti:
Sıcak Küvet: 45 dakika boyunca 40,5 °C sıcaklıktaki suda beklediler.
Sauna: 80 °C sıcaklıkta 3 kere 10’ar dakikalık seanslarla toplam 30 dakika geçirdiler.
Infrared Sauna: 45–65 °C sıcaklık aralığında 45 dakika vakit geçirdiler.
Araştırma grubu, her seans öncesi, sırası ve sonrasında iştirakçilerin beden sıcaklığı, kan basıncı, kalp atış suratı, kalbin yükü ve bağışıklık sistemi aktivitelerini titizlikle ölçtü. Sonuçlar, sıcak küvetin başka yollara kıyasla bedende daha bariz ve olumlu değişiklikler yarattığını gösterdi.
Araştırmanın en çarpıcı bulgusu, sıcak küvetin beden sıcaklığını düzenlemede ve dolanımı artırmada öteki tekniklerden daha tesirli olması. Araştırmanın baş muharriri Jessica Atencio ise bu durumu şöyle açıklıyor:
“Sıcak suya girdiğinizde, bedeniniz terleme yoluyla ısıyı atma konusunda daha az tesirli olur. Su, bedeninizin etrafını büsbütün sarar ve bu da çekirdek beden sıcaklığında daha güçlü bir artış sağlar. Saunalarda ise hava ile temas halinde olduğunuz için terleme yoluyla ısıyı daha kolay kaybedersiniz.”
Bu durum, sıcak küvetin bedenin derin dokularına daha ağır bir ısı nüfuzu sağladığını ve bunun sonucunda kan akışının daha fazla arttığını gösteriyor. Artan kan akışı, yalnızca kardiyovasküler sistemi desteklemekle kalmıyor, birebir vakitte bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve inflamatuar karşılıkları düzgünleştiriyor.
Araştırma, sıcak küvetin idman yapamayan bireyler için de kusursuz bir alternatif olduğunu ortaya koydu. İdman, dolanımı artırmak ve kalp sıhhatini desteklemek için ülkü bir yol olsa da, fizikî kısıtlamaları olanlar yahut ağır ömür şekli nedeniyle spora vakit ayıramayanlar için sıcak küvet adeta bir kurtarıcı. 45 dakikalık bir sıcak küvet seansı, kalp atış suratını artırarak ve damarları genişleterek antrenmana benzeri bir tesir yaratıyor.
Sauna formülü de kan sirkülasyonunu artırıyor, gerilimi azaltıyor ve bedenin genel rahatlamasına katkıda bulunuyor. Lakin sıcak küvetin beden sıcaklığındaki artışın daha ağır ve uzun periyodik olması nedeniyle bir adım öne çıktığını söyleyebiliriz. Şayet sağlıklı bir ömür stiline katkıda bulunmak ve rahatlamanın ötesinde bedeninize yarar sağlamak istiyorsanız, sıcak küvet kusursuz bir seçenek olabilir.
