Yattığınız yerde postürünüz çökmesin! Bozukluk uykuda başlıyor, düzeltmek kolay
1- Gün boyunca duruşunuzu denetim edin
Gün boyunca duruşunuzu denetim etmek ağrıyı önlemeye, kaslarınız ve eklemlerinizden gelen baskıyı azaltmaya ve uzun vadeli omurga sıhhatini desteklemeye yardımcı olabilir.
Kulaklarınızın omuzlarınızın üzerinde olduğundan, omuzlarınızın rahat ve aşağıda olduğundan, ayakta duruyorsanız yükünüzün istikrarlı olduğundan ve oturuyorsanız her iki ayağınızın da yere düz bastığından emin olmak için sık sık bir duruş taraması yapmalısınız.
2- Yüzüstü uyumaktan kaçının
Yüzüstü uyumak birinci başta rahat gelebilir lakin boynunuzun saatlerce dönük kalmasını zorlar ve omurganızın yatağa hakikat çökmesine neden olarak doğal S eğrisini kırar ve boynunuza, sırtınıza ve pelvisinize gereksiz gerilim bindirir.
Birçok insan eklemleri çok uzun mühlet bükülmüş yahut dönmüş durumlarda kaldığı için ağrılı uyanıyor. Bu, boyun tutulmasına, alt sırt ağrısına, kalça sıkışmasına ve kas dengesizliklerine yol açabilir.
Destek için önünüzde bir beden yastığıyla yan uyumayı deneyin . Ayrıyeten gece karnınızın üzerine yuvarlanmanızı önlemek için sırtınızın ardına sert bir yastık koyabilirsiniz.
3- Yanlışsız bir yastık tercih edin
İster başınızın altında, ister dizlerinizin ortasında yahut altlarında olsun, hakikat yastıklar sağlıklı omurga eğrilerini muhafazaya, eklem basıncını hafifletmeye ve gece boyunca duruş bozukluğunu azaltmaya yardımcı olur, böylelikle ağrı yahut sertliği gününüze taşımazsınız.
Kötü yastık takviyesi, boyun ve omuz ağrısı, bel gerginliği, kalça rahatsızlığı ve hatta hudut gerginliği üzere bir dizi duruşla ilgili probleme yol açabilir. Başınızı çok fazla öne itmeden boynunuzun doğal eğrisini destekleyen orta sertlikte bir yastık kullanmalısınız.
Yan yatanlar, kalça hizalaması ve basınç noktalarını yastıklamak için dizlerinin ortasına ikinci bir yastık koymalı ve önüne bir beden yastığı kolları ve omuzları destekleyebilir. Sırt üstü yatanlar, alt sırt gerginliğini azaltmak için dizlerinin altına ince bir yastık kullanabilirler.
