Lodos fizikî istikrarımızı de etkiliyor
Lodos, birçok kişinin hem ruh halini hem de fizikî istikrarını etkileyen güçlü bir hava olayıdır. Havanın basıncındaki değişim, nem oranının artması ve sıcaklığın beklenmedik dalgalanmaları; baş ağrısı, halsizlik, huzursuzluk üzere tesirlerin yanı sıra bedende ödem oluşumunu da tetikleyebilir. Bilhassa lodosun estiği günlerde birçok birey yüzünde, ellerinde, ayak bileklerinde yahut karın bölgesinde şişkinlik fark edebilir. Bu durum direkt lodosun yarattığı sıvı tutulumuna yatkınlık ile ilişkilendirilebilir. Fakat beslenme ve hayat şekli düzenlemeleriyle lodos günlerinde ortaya çıkan ödemi denetim altına almak mümkündür.
Potasyumdan güçlü besinleri tüketin
Bu devirde yetersiz su tüketimi ve tuz oranı yüksek besinlerin tercih edilmesi, ödemin daha bariz hale gelmesine yol açabilir. Paketli ve işlenmiş besinler bedenin su tutma eğilimini artırırken, potasyumdan güçlü ve lifli besinler sıvı istikrarının korunmasına dayanak olur. Potasyumdan güçlü olan muz, avokado, ıspanak, kabak, kuru kayısı, mercimek üzere besinler tüketilebilir. Tuz tüketimini kesinlikle azaltın. Paketli, salamura ve işlenmiş eserlerden uzak durun. Maden suyu tüketiyorsanız sodyum oranı düşük olanları tercih edin.
Lodos yüzünden iştah artabilir
Öğün atlamayın zira uzun mühlet aç kalmak bedenin su tutma eğilimini artırabilir. Zerzevat yüklü, liften güçlü öğünler tüketin. Örneğin; brokoli, kabak, enginar, semizotu, salatalık üzere. Şekerli ve rafine karbonhidratlı besinleri (beyaz ekmek, hamur işleri, tatlılar) sonlandırın. Lodos nedeniyle artan iştah dalgalanmalarını denetim etmek için yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar bulundurun. Badem, ceviz, yoğurt, meyve, tam tahıllı kraker bu mevzuda en yanlışsız tercihler olabilir.
Bitki çayları destekleyici rol oynar
Bazı bitki çaylarının bedenin sıvı istikrarını destekleyebilir. Lakin bu çayların bilinçsiz ve çok bir formda tüketilmemesi gerekir. Ödem azaltmaya yardımcı çaylar denetimli bir biçimde tüketilebilir. Maydanoz, kiraz sapı, zencefil, adaçayı, yeşil çay bu hususta destekleyicidir. Bu çayları günde 1-2 fincan ile sınırlayın. Kronik bir hastalık varsa tüketmeden evvel kesinlikle bir uzmana danışılmalıdır. Sabah aç karnına 1 bardak ılık su ve limon içmek de sindirimi ve dolanımı destekleyebilir.
Yaşam biçimi faktörleri ödemi etkileyebiliyor
Uzun mühlet hareketsiz kalmak, gerilim seviyesinin artması ve sistemsiz uyku lodoslu günlerde ödem şikayetlerini artıran unsurlardandır. Günlük rutinlerde yapılacak küçük düzenlemeler, bu tesirlerin hafiflemesine yardımcı olabilir. Örneğin gün içinde en az 20-30 dakika yürüyüş yapmaya çalışın. Bacaklarda şişlik varsa gün içinde birkaç defa bacakları kalp düzeyinin üzerine kaldırarak dinlenin. Uzun mühlet oturmaktan kaçının ve her 45 dakikada bir kısa hareket molası verin. Lodosun getirdiği gerilim ve gerginliği azaltmak için nefes antrenmanı yahut hafif esneme hareketleri uygulayın.
Lodos günlerinde ödemi azaltmaya yönelik öneriler
1-Günlük 8-10 bardak su tüketmeye itina gösterin.
2-Tuz oranı yüksek, paketli ve işlenmiş besinlerden uzak durun.
3-Potasyumdan güçlü besinlere beslenmenizde yer verin.
4-Öğün atlamadan, liften varlıklı zerzevat yüklü beslenin.
5-Gün içinde 20-30 dakika yürüyüş yaparak sirkülasyonu destekleyin.
Uzun mühlet oturmaktan kaçının, sistemli hareket molaları verin.
