Her yaş kümesinin uyku müddeti farklıymış! Bu kadarı kâfi, işte listesi

Araştırmalar tertipli olarak yetersiz uyuyan şahıslarda kalp hastalıkları, metabolizma sıkıntıları ve depresyon riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bilhassa 6 saatten az uyuyan yetişkinlerde bağışıklık sisteminin zayıfladığı, konsantrasyonun düştüğü ve gerilim düzeyinin arttığı biliniyor. Fakat değerli bir nokta var. Her yaş kümesinin uyku gereksinimi tıpkı değil…

Yeni doğanlar (0-3 ay): 14-17 saat

Yaşamın birinci aylarında uyku, gelişimin en değerli kesimlerinden biridir. Yeni doğan bebeklerin beyni inanılmaz bir süratle gelişir ve hudut kontakları büyük ölçüde uyku sırasında kurulur. Bu nedenle günün büyük kısmını uyuyarak geçirmeleri epey olağandır. Bu müddet gündüz yapılan kısa uykuları da içerir. Araştırmalar kâfi uyuyan bebeklerde öğrenme ve hafıza düzeneklerinin daha sağlıklı geliştiğini ortaya koyuyor. Birebir vakitte büyüme hormonunun değerli bir kısmı de uyku sırasında salgılanır. Bu nedenle bebeklerin sık ve kısa aralıklarla uyuması gelişim açısından epey kıymetli.

4-12 ay: 12-16 saat

Bu periyotta bebeklerin uyku nizamı yavaş yavaş şekillenmeye başlar. Gece uykuları uzarken gündüz uykuları da devam eder. Uzmanlara nazaran bu yaşta kesintisiz uyku evreleri motor marifetlerin gelişimi açısından hayli değerli. Sistemli uyuyan bebeklerde bağışıklık sisteminin daha güçlü olduğu ve enfeksiyonlara karşı daha dirençli oldukları görülür. Ayrıyeten uyku sırasında beyin öğrendiklerini pekiştirir. Bu da bebeğin yeni hareketleri ve sesleri daha süratli öğrenmesine yardımcı olur.

1-2 yaş: 11-14 saat

Yürüme, konuşma ve keşfetme üzere birçok gelişimsel adım bu yaşlarda sürat kazanır. Bu nedenle beden yüksek ölçüde güç kullanır ve uyku bu gücün yine dengelenmesini sağlar. Araştırmalar kâfi uyku almayan küçük çocuklarda huzursuzluk, dikkat dağınıklığı ve duygusal dalgalanmaların daha sık görüldüğünü gösteriyor. Birebir vakitte büyüme hormonunun en etkin olduğu devirlerden biri olduğu için uyku fizikî gelişimi de direkt takviyeler.

3-5 yaş: 10-13 saat

Okul öncesi devirde uyku sırf fizikî gelişim için değil zihinsel gelişim için de büyük kıymet taşır. Bu yaşlarda beyin lisanı öğrenir, toplumsal bağlantıları anlamaya başlar ve sorun çözme marifetleri gelişir. Nizamlı uyku uyuyan çocukların öğrenme süreçlerinin daha güçlü olduğu biliniyor. Ayrıyeten kâfi uyuyan çocuklarda duygusal istikrar daha stabil olur ve günlük gerilimle başa çıkma maharetleri daha güçlü gelişir.

6-12 yaş: 9-12 saat

İlkokul periyodunda uyku akademik muvaffakiyetle direkt temaslı hale gelir. Uyku sırasında beyin gün içinde öğrenilen bilgileri pekiştirir. Bu nedenle sistemli uyuyan çocukların dikkat ve hafıza performansı daha güçlü olur. Yetersiz uyuyan çocuklarda konsantrasyon sorunları, davranış sıkıntıları ve yüksek gerilim düzeyleri daha sık görülür. Ayrıyeten araştırmalar uyku eksikliğinin çocuklarda kilo artışı riskini de artırabileceğini gösteriyor.

Ergenlik devri: 8-10 saat

Ergenlik devrinde biyolojik saat kıymetli ölçüde değişir. Melatonin hormonu daha geç salgılanmaya başlar. Bu nedenle gençlerin gece geç saatlerde uykuya dalması epey yaygındır. Sabah erken uyanmak ise birden fazla vakit zorlaşır. Bilim beşerlerine nazaran bu yaş kümesinde kâfi uyku bilhassa duygusal sıhhat açısından kritik bir rol oynar. Uyku eksikliği yaşayan gençlerde gerilim, dikkat dağınıklığı ve ruh hali değişimleri daha sık görülebilir. Okul performansının korunması için de nizamlı uyku alışkanlığı epeyce kıymetli.

Yetişkinlik: 7-9 saat

Yetişkinler için önerilen ülkü uyku mühleti çoklukla 7 ile 9 saat ortasıdır. Fakat bu mühlet şahıstan bireye değişebilir. Genetik yapı, fizikî aktivite seviyesi ve gerilim üzere faktörler uyku gereksinimini etkileyebilir. Araştırmalar nizamlı olarak 7 saatten az uyuyan yetişkinlerde metabolik hastalıkların ve kalp sıkıntılarının daha sık görüldüğünü ortaya koyuyor. Tıpkı vakitte uyku eksikliği odaklanmayı zorlaştırır ve duygusal dayanıklılığı azaltır.

Yaşlılık: 7-8 saat

Yaş ilerledikçe uyku yapısı doğal olarak değişir. Derin uyku evreleri kısalabilir ve gece uyanmaları artabilir. Lakin yeniden de yaşlı yetişkinlerin ortalama 7 ile 8 saat uykuya muhtaçlığı olduğu kabul edilir. Tertipli uyku bu yaş kümesinde hafıza ve bilişsel işlevlerin korunmasına yardımcı olur. Araştırmalar kronik uyku meselelerinin düşme riskini artırabileceğini ve günlük hayat kalitesini olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor.

Gerçek uyku gereksiniminizi nasıl anlayabilirsiniz?

Uzmanlara nazaran uyku muhtaçlığı sırf saat hesabıyla belirlenmez. Sabah dinç uyanıyorsanız, gün içinde uyuklama muhtaçlığı hissetmiyorsanız ve konsantrasyonunuz stabil ise muhtemelen kâfi uyuyorsunuz. Fakat gün içinde daima yorgunluk hissi, dikkat dağınıklığı ve ruh hali değişimleri yaşıyorsanız bu durum uyku borcuna işaret edebilir. Bu durumda uyku saatlerinizi tekrar düzenlemek yararlı olabilir.