Şişmanlık ve hareketsizlik önemli risk faktörü! Kalp sıhhati için 5 altın kural
Ölümlerin önlenmesi mümkün
Kalp ve damar hastalıklarının gelişiminde temelde bir genetik yatkınlık da bulunuyor. Erkeklerde kalp hastalıklarının görülme riski bayanlara nazaran daha yüksek olabiliyor. Bayanlar menopoz devrinden sonra 10 yıl farkla bu riski yakalıyorlar. Lakin düzeltilebilir risk faktörlerinin ortadan kaldırılmasıyla kalp damar hastalıklarının ve bunlara bağlı ölümlerin önlenmesi mümkün. Böylelikle çok kıymetli tedaviler yerine daha düşük maliyetlerle alınacak tedbirler, ülke iktisadına de önemli katkı sağlıyor. Bu noktada kalp sıhhatini korumak için risk faktörlerini önlemek gerekiyor.
Kalp sıhhati için dikkat edilmesi gereken 5 kıymetli kural
1- Sigara kullanmayın
2- Bol bol yürüyüş yapın
3- Sağlıklı beslenin ve kilonuzu denetim altında tutun
4- Kan basıncınızı sistemli olarak ölçtürün
5- Kolesterol seviyenizi tertipli olarak denetim ettirin
Kalp ve damar hastalıklarında en değerli faktör sigara kullanımı!
Sigara ile kalp ve damar hastalıkları ve vefatlar ortasında matematiksel bir ilgi bulunmaktadır. Türkiye’de hala yaygın olarak, bilhassa de erkeklerde daha fazla sigara kullanma kelam mevzusudur. Gençlerde de sigara kullanımının arttığı görülmekte. Bu durum kalp hastalıkları konusunda önemli bir riski meydana getirmektedir.
Şişmanlık ve hareketsizlik önemli bir risk faktörü
Sağlıksız beslenme ve hareketsizlik kalp ve damar hastalıklarının gelişiminde değerli katkı sağlamaktadır. Şişmanlık hareketsizlikle birlikte ele alınması gereken ve düzeltilebilir kıymetli bir risk faktörüdür. Kalp ve damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon ve daha birçok hastalık için şişmanlığın taban hazırlayıcı olduğu bilinmektedir. Çağdaş ömrün getirdiği hareketsizlikte oturma eğilimi bu kilo alma eğilimini artırmaktadır. Şayet hareketi artırır ve sağlıklı beslenmeye dikkat edersek, bu sorunun önüne geçebiliriz. Bir öteki risk faktörü de, kan basıncı yüksekliği yani hipertansiyondur. Kalp krizi yahut inme geçiren hastaların yüzde 80’inde kan basıncı yüksek olmaktadır. Hasebiyle kan basıncını denetim ettirmek ve kan basıncı yüksekse, düşürücü tedbirler almak gerekmektedir. Doktorun verdiği ilaçları nizamlı kullanmak ve önerilen beslenme biçimini uygulamak gerekmektedir.
Günlük tuz tüketimi 6 gramı geçmemeli!
Aşırı tuzlu beslenmemeye dikkat edilmesi gerekmektedir. Sağlıklı ve hiçbir biçimde risk faktörü olmayan bir kişinin tuzsuz yemesi önerilmemektedir lakin çok tuzlu beslenme doğal olarak sağlıklı değildir. Hiçbir besin öğesinin çok alınması sağlıklı değildir. Ülkemizde tuz tüketiminin biraz yüksek olduğu bilinmektedir. Günlük tuz tüketiminin 6 gramı aşmaması gerekmektedir. Yapılan araştırmalara nazaran, Türkiye ortalaması 18 grama ulaşmaktadır. Tuz tüketimi muhakkak azaltılmalıdır.
Kan yağlarının yüksekliği önlenmeli
Yapılan çalışmalara nazaran makus huylu kolesterol yüksekliğinin, kalp ve damar hastalıkları bilhassa damar sertliği gelişmesi ve ona bağlı rahatsızlıkların meydana gelmesinde kıymetli bir hissesi vardır. Bu mevzuda tabibin teklifine uyulmalı ve şayet hasta yüksek kalp ve damar hastalığı riski taşıyorsa, diyabetikse, kalp krizi yahut inme geçirdiyse kesinlikle kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmalı ve doktor denetimi ile ilaç kullanmayı bırakmalıdır.
Tüketebildiğimiz kadar güç almamız gerekiyor
Besin alımında çoka kaçılmaması ve her besin kaynağının istikrarlı bir halde alınmasına dikkat etmek gerekmektedir. Tüm besin öğelerini bilhassa taze zerzevat, meyve, yağlar ve et üzere besinleri istikrarlı bir biçimde almak gerekmektedir. Doymuş yağ tüketiminin toplam gücün yüzde 10’undan daha az alınması gerekmektedir. Tüketilebilen kadar güç almak gerekmektedir, aksi halde tükettiğinizden daha fazla güç almak kilo alımına da neden olmaktadır. Bunun yanında, şekerli besinlerin tüketimini de azaltmak son derece kıymetlidir.
Sadece bir hafta değil, her vakit dikkat edilmeli!
Kalp ve damar sıhhatine çocukluktan itibaren dikkat etmek gerekmektedir. Kalp ve damar hastalıklarına yalnızca kalp haftasında değil her vakit kıymet verilmeli. Yani hastalığa yakalanmadan evvel ve hasta olduktan sonra da bu risk faktörlerine dikkat etmek ve ihtimam göstermek değerlidir.
