Gece 3’te uyanıp düşünmekten yoruldunuz mu? İşte kaygıları durduran 4 söz
Milliyet.com.tr ÖZEL – Ortada kabus yok, sessizlik hakim, ancak zihninizdeki fikirlerin tartısı sizi uykunuzdan ediyor. O e-postayı gönderdiniz mi? Çocuğunuzun öksürüğü kötüleşirse ne olacak? Toplantıda o kelamı neden söylediniz?
Kaygı bozukluğu yaşayan her yaştan beşerle çalışan bir psikolog, bu duruma “gece yarısı zihin sarmalı” diyor. Günün sessizliğinden sıkılan beyin, gece yarısı bir talk show başlatır üzere devreye giriyor. Ancak bu gösterinin sunucusu, konuğu ve izleyicisi sizsiniz ve bu hiç de komik değil.
Psikolog, yıllardır bu durumu yaşayan danışanlarına dört sözlük bir cümle öneriyor:
“Bu fikir bekleyebilir.”
Bu kolay söz, birçok şahsa yardımcı oluyor. Neden mi?
– Kısa ve hatırlaması kolay, gece 03.00’te bile aklınıza gelebilir.
– Kanıyı bastırmaz, yalnızca ertelenmesini sağlıyor.
– Aciliyet hissini azaltıyor, tasayı besleyen döngüyü kırıyor.
– Duraklama maharetini güçlendiriyor.
Çoğu gece uyanışı, gerçek bir acil durumla ilgili değil. Beyin, daima meşgul olacak bir sorun arama sistemine sahip. Bu kanılara odaklandığınızda, adrenalin devreye girerek uyanık kalmanıza yol açıyor. Meğer problemleri çözmeye çalışmak yerine, sakinleşmeye geçiş yapmak daha tesirli.
‘Bu fikir bekleyebilir’ sözü nasıl daha tesirli kullanılabilir?
Nefesle birleştirin: “Bu fikir bekleyebilir” derken yavaşça nefes alıp verin.
Tekrarlayın: Zihin dağılırsa, tabire dönün. Bu bir başarısızlık değil, zihinsel bir idman.
“Düşünce kavanozu” hayal edin: Kaygılarınızı zihninizde bir kavanoza koyun. Sabah hala değerliyse, o vakit açarsınız.
Telefona bakmayın: Mavi ışık ve toplumsal medya, uykuya dönmenizi zorlaştıracak.
Geceleri uyanmak olağan. Kıymetli olan, bu anlarda ne yaptığınız. “Bu niyet bekleyebilir” sihirli bir formül değil, lakin zihninize verdiğiniz nazik bir sinyal.
Çünkü bazen bir sorunu çözmenin en âlâ yolu, gece 03.00’te çözmeye çalışmamak.
