Küçük bir yanılgı büyük sıkıntılara yol açabilir! Yazın spor yaparken bu 5 yanlıştan kaçının

1- Spor öncesi gereğince ısınmamak

Spor öncesinde yapılan ısınma hareketleri kasları ve eklemleri aktiviteye hazırlar, sakatlanma riskini azaltır. Bilhassa plaj voleybolu üzere sıçramalı sporlarda, koşu ve bisiklet üzere tempolu aktivitelerde ısınmadan başlamak, kas gerilmeleri ve bağ yaralanmalarına davetiye çıkarabilir. Isınma mühleti en az 5-10 dakika olmalı ve tüm büyük kas kümelerini kapsamalıdır.

2- Hakikat ekipman kullanmamak

Her sporun kendine mahsus ekipmanları vardır. Plajda çıplak ayakla koşmak, uygun ayakkabı olmadan bisiklete binmek ya da kollayıcı gözlük takmadan su sporları yapmak sık karşılaşılan yanlışlardandır. Spor ekipmanlarının yanlışsız kullanımı yalnızca performansı artırmakla kalmaz, birebir vakitte güvenliği sağlar. Spor ayakkabısının yere uygunluğu, bisiklet kaskının sağlamlığı üzere ayrıntılara ihtimam göstermek gerekir.

3- Gereğince su içmemek

Yaz aylarında artan sıcaklıkla birlikte terleme oranı yükselir ve beden süratle sıvı kaybeder. Bu durum, kas kramplarından şuur kaybına kadar uzanan önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. Spor yapmadan 30 dakika evvel su içmek, aktivite sırasında küçük yudumlarla sıvı alımına devam etmek gerekir. Lakin birden fazla kişi susamadan su içmeme kusuruna ya da şekerli içecekler tüketerek sıvı aldığı formunda yanlış bir fikre kapılabiliyor. Şekerli yahut kafeinli içecekler su yerine geçmediği için, su ve elektrolit içeren içecekler tercih edilmelidir.

4- Yüksek sıcaklığa aldırış etmemek 

Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Safa Gürsoy “Yüksek sıcaklıklar, kas ve bağ dokularının olağandan daha fazla esnemesine ya da susuzlukla birlikte zorlanmasına yol açabilir. Bilhassa asfalt üzere sıcak yüzeylerde yapılan koşular ya da güneş altında uzun müddetli idmanlar, kas krampları, çok zorlanmalar ve sıcak çarpmasına bağlı uyum bozukluklarıyla sonuçlanabilir. Isınan kaslar daha çabuk yorulur, bu da sakatlanma riskini artırır. Sıcak saatlerde direkt güneş altında antrenman yapmaktan kaçınmak, serin vakit dilimlerini ve gölgelik alanları tercih etmek ortopedik sakatlanmaları önlemede değerli bir adımdır” diyor.

5- Bedeni çok zorlamak ve ağrıyı göz arkası etmek

Tatilde enerjik hissetmek doğaldır ancak kas yorgunluğu hissedildiğinde spora devam etmek yerine dinlenmek gerekir. Aksi halde kas liflerinde zorlanma, bağlarda incelme ve eklem yaralanmaları üzere tablolarla karşılaşmak mümkündür. “Bir iki güne geçer” denilen ağrılar bazen önemli spor yaralanmalarının habercisi olabilir. Hafife alınan bir diz ağrısı menisküs yırtığına, önemsenmeyen omuz zorlanması rotator manşet yırtığına dönüşebilir. Ağrının biçimi ve mühleti göz önünde bulundurularak gerekirse ortopedi uzmanına başvurmak ihmal edilmemelidir. Ani tempolu koşular, uzun periyodik tenis maçları ya da ağır fitness programları bilhassa spora orta vermiş bireylerde kas ve eklem sakatlıklarına yol açabilir. Spor düzeyi şahsî kondisyona uygun olmalı, basamak kademe artırılmalıdır.