Boyun, bel ve sırtta baş gösteriyor! Kronik ağrıya meydan okumak mümkün
1-Hafif tempolu, nizamlı idman yapın
Fibromiyalji tedavisinde en tesirli yollardan biri olan tertipli idman (aerobik idmanlar, kas kuvvetlendirme antrenmanları, su içinde yapılan idmanlar vb), kasları güçlendiriyor, ağrıyı azaltıyor, beyin ve beden ortasındaki bağlantısı düzenliyor ve uyku kalitesini artırıyor. Ağır antrenman değil, hafif tempolu bir yürüyüş, yüzme, bisiklet, yoga ya da pilates yapılmasında yarar var.
2-Kafeini sınırlayın
Prof. Dr. Ece Aydoğ, “Fibromiyalji tedavisinde uyku sistemi çok değerlidir. Fibromiyalji hastalarının büyük çoğunluğu gece boyunca derin uykuya dalamadıkları için, bu durum da ağrı eşiğinin düşmesine ve ağrının daha ağır hissedilmesine neden oluyor. Bu nedenle, gün içinde çok kafein tüketiminden kaçının, bilhassa akşamları kafein içeren içeceklerden uzak durun, gün içinde şekerleme yapmayın, kendi yatağınızda ve karanlık bir ortamda yatın. Ayrıyeten kesinlikle yatağa her gün tıpkı saatte girip, tıpkı saatte uyanmaya itina gösterin” diyor.
3-Beslenmenize dikkat edin
Özellikle D vitamini, B12 vitamini ve magnezyum başta olmak üzere kimi vitamin ve mineral eksiklikleri fibromiyalji ağrılarını artırabildiğinden ötürü, beslenmenize dikkat edin, gerekirse tetkiklerinizi yaptırarak eksik vitaminlerinizi doktor önerisiyle takviye olarak alın. Rafine şekerden ve işlenmiş besinlerden kaçının.
4-Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Günlük ömrün vazgeçilmezi olan gerilim, makul seviyede olduğunda yarar sağlıyor lakin çok, yönetilemeyen gerilim fibromiyalji ağrılarını artırıyor. Bu nedenle geriliminizi yönetmeyi öğrenin, gerekirse bu hususta uzman dayanağı alın. Nefes terapileri ve meditasyon da yarar sağlayacaktır.
5-Fizik tedaviden takviye alın
Prof. Dr. Ece Aydoğ “Tedavi süreci kesinlikle doktor kontrolünde ilerletilmelidir. Yanlış ve gereksiz tedaviler hastalığın daha komplike hale gelmesine neden olurken, maddi ve manevi kayıplarla sonuçlanır” diyor. Fizik tedavi formüllerinin, kas ve iskelet sistemi üzerindeki yükleri azaltarak fibromiyalji ağrılarını denetim etmede büyük rol oynadığını belirten Prof. Dr. Aydoğ, ihtiyaca nazaran belirlenecek seanslarda, fizyoterapist eşliğinde uygulanacak formüllerin, kişinin günlük ömür kalitesini artırdığını söylüyor.
6-Gün ışığından kesinlikle faydalanın
Özellikle yaz güneşi bedende D vitamini sentezini destekleyerek kas ve kemik sıhhatini koruyor, fibromiyalji kaynaklı ağrıların hafifletilmesine yardımcı olabiliyor. Bu nedenle bilhassa yaz aylarında, öğlen saatlerinde yalnızca kollar ve bacakları 15-20 dakika güneşe maruz bırakarak bedende D vitamini üretimi sağlanabilir.
7-Oturuş konumunuza dikkat edin
Özellikle bilgisayar karşısında uzun mühlet yanlış konumda oturmak fibromiyalji ağrılarının tetiklenmesine neden oluyor. Prof. Dr. Ece Aydoğ “Masa başında çalışırken omuzları öne düşürmek ya da kambur durmak kasları gerer ve ağrıyı artırır. Bu nedenle bilgisayar karşısında otururken ve ayaktayken dik durmaya ve omuzlarınızı geride tutmaya, belinizi yastıkla desteklemeye ihtimam gösterin” diyor.
