“Evet” demek daha çok yıpratıyor! Gerisinde bu sendrom yatıyor olabilir
4 belirtisi var
İnsanları mutlu etmeye çalışmak, mükemmeliyetçilik ve diğerlerinin gereksinimlerini kendi önceliklerinin önüne koymak… Bu davranışlar birinci bakışta olumlu üzere görünse de aslında kişinin ruhsal sıhhatini zedeleyen bir sendromun habercisi olabilir. Toplumsal beklentilere ahenk sağlamak ismine daima diğerlerini mutlu etmeye odaklanan bireyler, kendi gereksinimlerini geri plana atıyor. Vakitle bu durum, duygusal yorgunluk, tükenmişlik ve özgüven kaybına yol açabiliyor. Klinik Psikolog Cansu Karaman,mükemmeliyetçilik sendromunun 4 belirtisini sıralıyor.
1-Onay ararlar
Bu sendromu yaşayan bireyler için diğerlerinin kanıları ve yorumları adeta bir pusula üzeredir. Daima onay alma muhtaçlığı, bireyin kendi kararlarını sorgulamasına ve özgüveninin zedelenmesine yol açar. Olumsuz bir reaksiyon ya da tenkit, bu şahıslarda olağandan çok daha büyük bir telaş yaratır.
2-Başkalarını kırmaktan korkarlar
“Hayır” diyememek, bu sendromun en bariz işaretlerinden biridir. Diğerlerini kırmaktan, hayal kırıklığına uğratmaktan korkan şahıslar, kendi hudutlarını korumakta zorlanır. Meğer daima “evet” demek, sıhhatsiz bir istikrara ve kişinin kendi muhtaçlıklarının yok sayılmasına neden olur.
3-Kendi muhtaçlıklarını ihmal ederler
Mükemmel bir tablo çizmek uğruna bireylerin sıklıkla oburlarının memnunluğunu kendi memnunluklarının önüne koyduklarını belirten Klinik Psikolog Cansu Karaman, “Kendi isteklerini, dinlenme vakitlerini, hatta sıhhatlerini bile ikinci plana atabilirler. Bu durum uzun vadede kişinin hem ruhsal hem de fizikî refahını olumsuz etkiler” sözlerini kullandı.
4-Yorgun ve tükenmiş hissederler
Sürekli diğerlerini keyifli etmeye çalışmak, vakitle ağır bir duygusal yük haline gelir. Kendi isteklerini bastırmak ve ebediyen uyumlu görünmek isteyen şahıslarda tükenmişlik, değersizlik hissi ve hatta depresif belirtiler görülebilir. Bu yorgunluk, günlük ömrü da olumsuz tesirler.
MÜKEMMEL OLMAK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ!
“Sağlıklı sonlar koymak ve kendi gereksinimlerine öncelik vermek, duygusal ve ruhsal uygunluk hali için kritik bir gerekliliktir” diyen Klinik Psikolog Cansu Karaman, bu sendrom ile baş etmede kullanılabilecek 8 adımı paylaştı.
1-Fark Edin
Değişimin birinci adımının farkındalık olduğunu söyleyen Klinik Psikolog Cansu Karaman, “Kendinizi sürekli diğerlerinin gereksinimlerini karşılarken ve onların beklentilerine nazaran hareket ederken buluyorsanız, bu davranışın sizde yarattığı hisleri gözlemleyin. “Ben bunu sahiden istediğim için mi yapıyorum, yoksa onay almak için mi?” sorusu bu farkındalığı geliştirmenize yardımcı olabilir” diyor.
2-Kendi Gereksinimlerinizi Anlayın
Duygusal, fizikî ve zihinsel gereksinimlerinizi tanımak; sağlıklı sonlar koyabilmenin temelini oluşturur. Dinlenmeye, yalnız kalmaya, keyif almaya yahut dayanak görmeye muhtaçlık duyduğunuz anları fark edin. Kendi gereksinimlerinizi tanıdıkça, oburlarının beklentileriyle ortanıza sağlıklı bir aralık koyabilirsiniz.
3-Sınırlarınızı netleştirin
Başkalarını kırmaktan korkmadan “hayır” diyebilmek, aslında bencillik değil; kendinize ve bağlantılarınıza paha vermektir. Sonlarınızı net bir halde söz ettiğinizde, hem kendinizi daha güçlü hissedersiniz hem de karşınızdakilerle daha sağlıklı bağlar kurarsınız.
4-Kendi Kıymetlerinizi Belirleyin!
Toplumun, ailenin yahut etrafınızın beklentileri yerine kendi bedellerinizi keşfetmek; kimliğinizi güçlendirir. “Benim için nitekim değerli olan nedir?” sorusu, hayatınıza taraf vermede yol gösterici olur. Kıymetlerinizin farkına vardığınızda, diğerlerini mutlu etmek yerine kendi doğrularınıza nazaran yaşamaya başlarsınız.
5-Kendinize Şefkat Gösterin
“Başkalarına gösterdiğiniz anlayış ve empatiyi kendinize de gösterebilmelisiniz” diyenKlinik Psikolog Cansu Karaman,hata yaptığınızda kendinizi eleştirmek yerine, bir dostunuza nasıl davranırdınız diye düşünmeyi öneriyor. Kendi kendine şefkat geliştirmenin olumsuz hislerle baş edilmesini kolaylaştırdığını ve ruhsal dayanıklılığı artırdığını belirtiyor.
6-Destek Alın
Bu süreçte yalnız olmadığınızı bilmek çok değerlidir. Güvendiğiniz bir arkadaş, aile üyesi yahut bir uzmandan dayanak almak, yükünüzü hafifletebilir. Profesyonel yardım almak ise duygusal süreçleri daha sağlıklı yönetmenize yardımcı olur.
7-Küçük Adımlarla Başlayın
Değişimin bir anda gerçekleşmediğini söyleyen Klinik Psikolog Cansu Karaman, “Küçük adımlar atarak başlamak, sürecin sürdürülebilir olmasını sağlar. Örneğin, küçük bir ricaya “şu an uygun değilim” demek bile büyük bir adımdır. Küçük zaferler, vakitle büyük dönüşümlere yol açar” diyor.
