Beden ‘yaşlanıyorum’ iletisini bu türlü gönderiyor! Gerçek yaşı ortaya çıkaran 4 antrenman
Vücutlarını daima olarak zorlamaya devam edenler, yaşlandıkça daha keskin bir istikrar ve hareket kabiliyetine sahip olurlar. Bunu nitekim test etmek, bedeninizin ne kadar âlâ yaşlandığını görmek için deneyebileceğiniz dört kolay antrenman var!
1- Kavrama gücü testi
Araştırmalar, kavrama gücünün genel canlılık, bağımsızlık ve hatta uzun ömürle güçlü bir korelasyona sahip olduğunu gösteriyor. Bir kavanoz kapağını sıkıca kavrayın ve ne kadar çabuk çevirebildiğinizi test edin.
Alternatif olarak, alışveriş poşetlerinizi tek başınıza taşımayı deneyin ve bunun ne kadar kolay yahut sıkıntı olduğunu görerek kendinizi test edin.
2- Tek ayak üstünde istikrar testi
Denge, yaşlandıkça düşme riskinin en güçlü belirleyicilerinden bir adedidir. Ayakkabı giyerken tek ayak üzerinde istikrarda durmak üzere küçük bir değişiklik bile koordinasyonunuzu güçlendirir.
Her gün istikrarınızı test etmeyi, en az bir dakika tek ayak üzerinde durup ne kadar dayanabileceğinizi ölçmeyi alışkanlık haline getirin. Bunu birebir anda birden fazla iş yaparken yapabiliyorsanız, bedeninizde bir şeyler yanlışsız gidiyor demektir.
3- Güç testi
Kas kütlesi yaşla birlikte doğal olarak azalmaya eğilimlidir, beden yağı ise artabilir ve bu da gücünüzü, metabolizmanızı ve uzun vadeli sıhhatinizi etkileyebilir.
Vücut kompozisyonunuzun sıhhatini test etmek için, yarım kilo kadar hafif yüklerle başlayıp birkaç kilo yük kaldırmayı deneyin. Bu alışkanlığınızı sürdürürken, daha ağır tartılar deneyin ve bunlarla ne kadar başa çıkıp çıkamadığınızı test edin.
4- Yürürken sayma testi
Beyninizin ve bedeninizin birlikte ne kadar güzel çalıştığı, sağlıklı yaşlanmanın güçlü bir göstergesidir. Geriye gerçek sayarken yahut hayvanlara isim verirken yürüyüşünüz kıymetli ölçüde yavaşlıyorsa bu erken bilişsel yahut motor gerilemenin bir işareti olabilir.
Yürürken, beyninize birden fazla vazife için meydan okumayı deneyin: alfabeyi okumak, bir arkadaşınızla konuşmak yahut geriye hakikat saymak üzere.
