Yıl sonu periyodunun çalışanların ruhsal dayanıklılığını zorlayabildiğine dikkat çeken Uzm. Klinik Psikolog Selin Küçük, bu durumun birçok vakit fark edilmeden biriktiğini belirterek, “Yılın son haftalarına yaklaşıldığında, maksatların kapanması, ağır iş temposu, toplumsal beklentiler ve finansal tasalar birbirine eklenerek duygusal tükenmişliğe yer hazırlayabiliyor. Bu süreçte uyku sistemi bozulabiliyor, odaklanma zahmetleri, isteksizlik ve gün içinde dalgalanan his durumları sıkça ortaya çıkabiliyor. Tükenmişlik hissi başlangıçta yorgunluk üzere değerlendirilse de, vakitle fonksiyonelliği etkileyen daha önemli bir tabloya dönüşebiliyor” diye konuştu.
YIL SONU GERİLİMİNİN YAYGIN BELİRTİLERİ
Uzm. Klinik Psk. Küçük, “Yıl sonu devrinde sıkça karşılaşılan gerilim belirtileri hem duygusal hem de fizikî yansımalarla kendini gösterebiliyor. Duygusal tükenme, motivasyon kaybı, irritabilite, uyku nizamında bozulma ve zihni toparlamakta zahmet yaşanması bu belirtilerin başında geliyor. Artan iş yükü ve toplumsal sorumluluklara bağlı olarak şahıslarda sabırsızlık, karar vermede zorlanma ve yoğunluk hissi de görülebiliyor” dedi.
Küçük, bu belirtilerin iki haftadan uzun sürmesi durumunda profesyonel bir kıymetlendirme yapılması gerektiğini belirterek, “Yoğun gerilimin denetim altına alınmaması durumunda tükenmişlik sendromu daha besbelli hale gelerek kişinin iş hayatı, toplumsal bağları ve günlük fonksiyonelliği üzerinde kalıcı tesirler yaratabilir” tabirlerini kullandı.
BU DEVİRDE RUHSAL DAYANIKLILIĞI AZALTAN FAKTÖRLER
Uzm. Klinik Psk. Küçük, bilhassa ağır çalışma saatleri, sistemsiz uyku sistemi, artan toplumsal yükümlülükler ve kendine vakit ayıramama durumunun yıl sonu gerilimini pekiştirdiğini belirterek şöyle konuştu:
“Yoğunluk periyotlarında kişi kendi muhtaçlıklarını görmezden gelmeye daha meyilli olur. Bu durum, gerilim toleransını düşürerek duygusal kırılganlığı artırır. Gün içinde kısa molalar vermemek, toplumsal aktiflik yükümlülüklerinin artması ve gece uykusunun bölünmesi, yıl sonu gerilimini tetikleyen temel ögeler ortasındadır.”
YIL SONU GERİLİMİNİ AZALTMAYA YARDIMCI 5 ADIM
Uzm. Klinik Psk. Selin Küçük, bu periyotta ruhsal yükü azaltmaya yönelik uygulanabilir teklifleri şöyle sıraladı:
“Gerçekçi vakit planlaması: Ağır iş takvimlerinde, yapılacaklar listesini sadeleştirmek ve gereksiz aciliyeti olan işlere öncelik vermemek, vakit baskısını azaltmaya yardımcı olabilir. Takvimde esneklik oluşturmak gerilim idaresini kolaylaştırır.
“Kısa zihin molaları verme Gün içinde birkaç dakikalık zihinsel molalar, odaklanmayı artırabilir ve zihinsel yorgunluğu hafifletebilir. Bu molalar, ağır tempoda duygusal istikrarın korunmasına katkı sağlar.
“Sosyal yükümlülükleri azaltma Yıl sonu devrinde artan etkinlikler ve toplumsal beklentiler, fark edilmeden gerilim kaynaklarından biri haline gelebilir. Toplumsal takvimi sadeleştirmek, duygusal yükü hafifletebilir.
“Uyku sistemini muhafaza Geç saatlere uzayan iş temposu ve ağır toplumsal aktiviteler, uyku sistemini bozarak gerilim toleransını azaltabilir. Sistemli uyku, ruhsal dayanıklılık açısından kritik bir rol oynar.
“Profesyonel takviyeden çekinmeme Gerilim ve tükenmişlik belirtilerinin uzun mühlet devam etmesi durumunda ruhsal kıymetlendirme yapılması kıymetlidir. Erken devirde alınan profesyonel takviye, sürecin ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir.”
Yıl sonunun getirdiği süratli tempo ve duygusal yük, birçok kişinin günlük rutinlerini etkileyebiliyor. Sistemli uyku, istikrarlı çalışma saatleri, kendine vakit ayırma ve gerilim kaynaklarının farkında olma, bu periyodu daha sağlıklı geçirmeye dayanak sağlayan temel ögeler olarak öne çıkıyor.
