Düşük yoğunluklu antrenmanın kalp üzerindeki gücü önemli
Hareketli ömrün kalp sıhhati için vazgeçilmez olduğunu belirten Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, “6-6-6 tekniği üzere düşük yoğunluklu ancak uzun müddetli antrenmanlar, kalbi çok zorlamadan kardiyovasküler kapasiteyi artırmak için tesirli bir sistemdir. Lakin her tanınan akım, her hasta için inançlı olmayabilir” diyor. Bu tekniğin temelinde yatan 60 dakikalık ana yürüyüş kısmı, tıpta “Zone 2” olarak isimlendirilen düşük yoğunluklu idman aralığına denk geliyor. Bu tempoda yapılan yürüyüşler, kalbin ritmini stabilize ederken bedenin yağ yakım metabolizmasını da optimize ediyor. “6-6-6 tekniği, kalbi mekanik bir yük altına sokmadan damar esnekliğini artırır ve uzun vadede istirahat nabzının düşmesine yardımcı olabilir” diyen Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, bu cins rutinlerin bilhassa tansiyon denetimi ve kolesterol düzeylerinin dengelenmesinde rol alabileceğini belirtiyor.
Egzersiz öncesi kalp denetimi ihmal edilmemeli
Sosyal medyadaki trendlerin çoklukla sağlıklı şahıslar üzerinden kurgulandığını unutmamak gerekiyor. Bilhassa 60 dakika üzere kesintisiz ve tempolu bir yürüyüş, kapalı bir kalp hastalığı olan şahıslarda beklenmedik tablolar yaratabiliyor. “Egzersize başlamadan evvel kalbin bir yol haritası çıkarılmalıdır. Bilinen bir koroner damar hastalığı, kapak sorunu yahut ritim bozukluğu olan bireylerde, bu süredeki bir efor kalbi yorabilir ve nefes darlığı ya da göğüs ağrısı üzere şikayetleri tetikleyebilir” diyen Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, hastaların kendi hudutlarını bilmeden bu tıp ağır programlara başlamaması gerektiği konusunda da ihtarda bulunuyor.
Isınma ve soğuma evreleri hayati kıymet taşıyor
Bu tekniği başkalarından ayıran en sağlıklı istikameti ise başındaki ve sonundaki 6 dakikalık kısımlardır. Isınma evresi kalbi ana efora hazırlarken, soğuma evresi de nabzın ani düşüşünü engelleyerek baş dönmesi ve bayılma riskini minimize eder. Kalp, ani değişimlerden keyifli olmaz. Yürüyüşe birden başlamak yahut tempoyu birdenbire kesmek kalp suratında dengesizliklere yol açabilir. 6 dakikalık geçiş süreçleri, kalbin bu adaptasyonu sağlaması için tıbbi açıdan epey mantıklı bir yaklaşımdır.
Sağlıklı bir kalp için yürüyüşü alışkanlık haline getirin
Egzersizin bir trendden çok bir ömür biçimi olması gerektiğini belirten Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, 6-6-6 tekniğinin uygulanabilirliği yüksek bir usul olduğunu tabir ediyor. Yürüyüşün yalnızca fizikî değil, gerilim idaresi yoluyla dolaylı olarak kalp sıhhatini da olumlu etkilediğini hatırlatıyor. “Kalp sıhhatinizi korumak için en yeterli idman, sizin için risk teşkil etmeyen ve sürekliliği olan egzersizdir” diyen Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, herhangi bir yeni rutin öncesinde, bilhassa risk kümesindeki bireylerin bir kardiyoloji uzmanına danışarak efor kapasitelerini test ettirmeleri gerektiğini vurguluyor.
