Hayat kalitesini düşürüyor! Sabah dümdüz, akşam şiş bir karna karşı 7 tahlil
Gaz birikimi, kabızlık, bedenin sıvı tutması…
Hazımsızlık ve şişkinliğe karşı birinci etapta doğal tahliller ve hayat şekli değişiklikleri uygulanabilir. Geçmeyen şikayetlerde ise bir sıhhat merkezine başvurulması gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Şişkinliğin nedenini belirlemek için bir sıhhat profesyoneli ile görüşmek kıymetli. Hastanın tıbbi geçmişini kıymetlendirme, fiziki muayene, laboratuvar testleri ve görüntüleme sistemleriyle karın şişkinliğinin nedeni belirlenmeli. Sindirim sistemindeki önemli bir probleme da işaret edebileceği için ihmal edilmemesi gereken karın şişkinliğinin esas nedenlerini; gaz birikimi, kabızlık, bedenin sıvı tutması, alerjiler, gerilim, liften güçlü beslenme, yavaş sindirim ve IBS yani huzursuz bağırsak sendromu üzere rahatsızlıklar olarak sıralayabiliriz” dedi.
Sıcak su torbası şikayetleri azaltabilir
Karın şişkinliğine yönelik tedavi planının, tanıya bağlı olarak belirlendiğinden bahseden Eren, “Tetkikler sonucu bir sindirim sistemi hastalığı gündeme gelirse doktor özel bir diyet, ilaçlar yahut başka tedavileri önerebilir. Lakin yeni başlayan ve hafif seyreden bir şişkinlikte kolay adımlarla rahatlama sağlanabilir. Sindirim sistemini olumlu tarafta etkileyeceği için kâfi ölçüde su içmek ve kasları rahatlatacağı için sıcak su torbası kullanmak sıhhat sorunu bulunmayan ve daima şişkinlik sorunu yaşamayan bireyler için kolay lakin tesirli yöntemlerdir” dedi.
Stres sindirim sistemine âlâ gelmiyor
Besinler bağırsakta sindirilirken ortaya bedenden atılması gereken bir gaz çıktığını lisana getiren Eren, “Doğal olarak sindirimi güç besinlerde oluşan gaz ölçüsü da artıyor. Bu fazla gazın tamamı dışarı çıkarılamadığı için şişkinlik meydana gelebiliyor. İrritabl bağırsak sendromu, laktoz intoleransı yahut çölyak üzere sindirim sistemi meseleleri ise besinlerin sindiriminin olağan işleyişine ziyan vererek birebir şikâyete sebep olabilir. Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması ve dışkının olağandan daha uzun mühlet bağırsaklarda kalması manasına gelen kabızlık da şişkinlik oluşumuna taban hazırlayabilir. Lifli yiyecekler sindirim sürecini hızlandırır ancak tıpkı vakitte bağırsaklarda daha fazla gaz oluşumuna yol açar. Bir diğer etken olan bedende olağandışı sıvı birikimi ise ekseriyetle hormonal değişiklikler yahut birtakım sıhhat problemleri nedeniyle ortaya çıkar. Kimi yiyecek yahut içecek alerjileri kaynaklı da karın şişkinliği yaşanabilir. Son olarak gerilim ve anksiyete, ikinci beyin olarak bilinen bağırsaklarla yakından bağlıdır, sindirim sistemini yavaşlatarak gaz birikimine neden olabilir” dedi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, karın şişliğine yeterli gelebilecek teknikleri sıraladı:
1. Sindirimi sıkıntı karbonhidratlar olan FODMAP’lere karşı, düşük FODMAP diyeti benimsenmeli. Çiğ soğan, çiğ sarımsak, baklagiller, buğday, süt ve süt eserleri, elma ve armut üzere gaz yapan besinlerden kaçınılmalı bunların yerine kinoa, patates, pirinç, havuç, çilek, yulaf, salatalık, olsun muz üzere besinlerin tüketimine tartı verilmeli.
2. Yoğurt, kefir ve konut üretimi turşu üzere probiyotik içeren besinler sindirim sistemindeki sağlıklı bakterileri artırarak sindirim sürecini dayanaklar. Ancak probiyotiklerin yanlış ve fazla dozda tüketilmesi tam zıddı halde şişkinliği artırabileceği için doktor kontrolünde kullanılmalı.
3. Hızlı yemek yerken yutulan hava, şişkinliğe neden olacağı için besinlerin yavaş ve güzel bir formda çiğnenmesine dikkat edilmeli.
4. Sindirim sistemini rahatlatmak için büyük porsiyonlardan kaçınılmalı, daha sık lakin küçük öğünler tüketilmeli.
5. Fazla gazın bedenden atılmasına yardımcı olmak ve sindirim sistemini tertibe sokmak için hafif tempolu yürüyüş, yoga yahut yüzme üzere aktivitelerle nizamlı idman hayatın bir modülü haline getirilmeli.
6. Sindirim sistemini büyük ölçüde etkileyen gerilim denetim altına alınmalı. Meditasyon, nefes antrenmanları ya da profesyonel terapi üzere tekniklerle gerilim idaresi öğrenilmeli.
7. Rezene, nane, zencefil ve papatya üzere sindirime uygun geldiği bilinen bitki çayları tüketilmeli.
