Masa başı çalışanların sessiz sorunu! Bu duruş nefes almayı zorlaştırıyor
Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Kısmı Dr. Öğr. Üyesi Özlem Erodabaşı, uzun mühlet masa başında çalışanların ve ekran karşısında vakit geçirenlerin yanlış duruş nedeniyle sırf kas-iskelet sistemi değil, teneffüs ve güç metabolizması üzere hayati işlevlerde da önemli aksilikler yaşayabildiğini belirtti.
Erodabaşı, insan bedeninde 600’den fazla kas ve 200’den fazla eklem bulunduğunu, kas-iskelet sisteminin sadece hareketi değil tıpkı vakitte iç organları ve beyni koruyan bir yapı olduğunu kaydetti.
Erodabaşı, hakikat duruşun insan bedenindeki tüm sistemlerin verimli çalışması için kritik kıymette olduğunu vurgulayarak, “Bilimsel çalışmalar, teneffüsün, sirkülasyonun, sindirimin ve hudut sisteminin en verimli halde çalışabilmesi için omurganın dik, başın omurganın devamında ve kasların istikrarda olması gerektiğini gösteriyor. Bu duruş birebir vakitte ana teneffüs kası olan diyaframın faal çalışmasını sağlıyor.” tabirlerini kullandı.
Uzun müddet öne eğilerek çalışmanın bedende kalıcı adaptasyonlara yol açabileceğine işaret eden Erodabaşı, günde 8-10 saat masa başında öne eğik çalışan bireylerde kamburlaşma, ense sıkışması ve çenede öne çıkmanın geliştiğini aktardı.
Erodabaşı, “Vücut bunu en az güçle yapmaya alışıyor. Bu durum kalıcı hale gelmeye başladığında ise ağrı ortaya çıkıyor. Ağrı, bedenin ‘Artık bir düzenleme yapmalısın.’ ihtarıdır.” değerlendirmesinde bulundu.
STRES VE DUYGUSAL GERGİNLİK TESİRLERİ HIZLANDIRIYOR”
Kas kuvveti, genetik yapı ve sistemli antrenmanın bu süreci geciktirebildiğini lisana getiren Erodabaşı, gerilim ve duygusal gerginliğin ise duruş bozukluğunun tesirlerini hızlandırdığını vurguladı.
Duruş bozukluğunun olumsuz tesirlerini azaltmak için kısa ve sistemli molaların gerekli olduğuna dikkati çeken Erodabaşı, her 20-30 dakikada bir esneme, gözleri uzak bir noktada dinlendirme, omuzları geriye yuvarlama ve derin nefes idmanlarının yapılmasını önerdi.
Erodabaşı, 40-60 dakikada bir yerinden kalkarak birkaç adım yürümenin, göz idmanlarının ve su içmenin sırt kaslarının tekrar kanlanmasına yardımcı olduğunu da belirtti.
Çalışma ortamının ergonomik düzenlenmesinin kıymetine değinen Erodabaşı, ekranın göz hizasında tutulması, masa yüksekliğinin vakit zaman değiştirilmesi ve otururken gövde-uyluk açısının 90 dereceden dar olmamasının bele binen yükü azalttığını kaydetti.
Erodabaşı, uzun müddet masa başında çalışanlara gerilim idaresini ömür rutininin bir modülü haline getirmesi ve vücut farkındalığını artırması tavsiyesinde bulundu.
Düzenli idman yahut hareketli bir hayat üslubu benimsenmesinin de değerine işaret eden Erodabaşı, “Bu tekliflerden sadece birini bile hayatınıza nizamlı olarak dahil etmeniz, daha sağlıklı ve zinde bir hayatın kapısını aralayacak.” sözünü kullandı.
