Meditasyon yalnızca rahatlatmıyor, beyni de dönüştürüyor! Günde 10 dakika yetiyor
1- Öğrenme, bellek, ruhsal istikrar ve motivasyonu artırır
Hipokampus bellek ve öğrenmenin ana merkezidir. Hipokampusta gerilimle bedende artan kortizolun bağlandığı reseptörler vardır ve bu etkileşim nörotoksisiteye neden olarak hücrelere ziyan verir ve hipokampusun küçülmesine neden olur. Yapılan birçok MR araştırması meditasyonun hipokampusta gri cevher yoğunluğunu artırdığını, kalınlaştırdığını ve ön beyin, amigdala istikrarını olumlu etkilediğini göstermiştir. Meditasyonun bu tesirlerinin görülebilmesi için günde 10-30 dakika, haftada 5-7 gün ve en az 8 hafta yapılması önerilmektedir.
2-Stres, anksiyete ve panik bozukluğunu azaltır
Meditasyon tüm toplumlarda gerilimi azaltmak gayesiyle yapılmaktadır. 2017’de evvelce yapılmış 45 çalışmanın gözden geçirilmesinde meditasyonun farklı formlarının gerilimin fizyolojik göstergeleri (örneğin kalp suratı, kortizol seviyesi gibi) azaltabildiği saptanmıştır. Ayrıyeten gerilimle ilgili olabilen fibromiyalji, huzursuz bağırsak sendromu, travma sonrası gerilim bozukluğu üzere bir küme hastalıkta da meditasyonun semptomlarda azalma yapabildiği gösterilmiştir. Anksiyete de üzerinde çok çalışılan bir husustur ve 8 haftalık bir meditasyonun bile olumlu tesiri gösterilmiştir.
3- Dikkat ve konsantrasyonu artırır
Düzenli meditasyon; dikkat, konsantrasyon, odaklanma, planlama, kişinin kendini denetim edebilmesi ve farkındalık üzere yetenekleri geliştirir. Toplumsal hisleri yorumlama alanı gelişerek empati ve anlayışı artırır. Araştırmalar meditasyon yapan şahısların beyinlerinde bu işlevlerle ilgili ön beyin bölgesinde beynin nöronal hücre gövdelerinin birçoklarını içeren gri cevherde kalınlaşmaya neden olduğunu göstermektedir. Örneğin 2019’da gerçekleştirilen bir çalışmada, 153 bireyde yapılan 2 haftalık farkındalık meditasyonu ile yalnızlık hissinin azaldığı ve toplumsal irtibatın arttığı gösterilmiştir.
4- Gerilim yansılarını azaltır
Meditasyon ile kaygı, telaş yahut öfke üzere hisler daha yönetilebilir hale gelir. Bu tesirler için beyinde amigdala bölgesinde araştırmalar yapılmış ve gerilim altında etkin olan bu bölgenin hacminin 8 haftalık bir meditasyon ile küçülebildiği saptanmıştır.
Zihinsel dayanıklılığı artırıp tasayı azaltıyor
Meditasyon, ruh ve vücudun eş vakitli olarak yarar gördüğü bir zihinsel eğitim tekniği olarak tanımlanıyor. Bilinen tesiri, gerilimi azaltmak olan bu tekniğin epeyce esaslı bir geçmişi bulunuyor. Meditasyonun nizamlı uygulanması, gerilim hormonlarını azaltarak beynin odaklanma, hafıza ve duygusal istikrarla bağlantılı bölgelerinde olumlu değişimler sağlayabiliyor. Bilimsel araştırmalar, günde yalnızca birkaç dakikalık meditasyon yapmanın bile zihinsel dayanıklılığı artırıp tasayı azaltabileceğini ortaya koyuyor.
Beyindeki nöronlar birbirleriyle yeni irtibatlar kurabiliyor
1400 gr kadar tartısı olan ve yaklaşık 86 milyar nöron içeren beyin çok eşsiz bir organdır. Evvelden sanılanın tersine; beyin esnektir ve ömür uzunluğu yaptığımız her şeye ve yaşadığımız her tecrübeye cevaben beyindeki nöronlar birbirleriyle yeni kontaklar kurabilmekte, hatta yeni nöronlar oluşabilmektedir. Yani beyin hayat uzunluğu gelişebilir ve değişebilir. Buna “Nöroplastisite” denir. Bunun sayesinde hudut sistemi çevresel değişimlere ahenk gösterebilme yeteneği sağlar. Birçok meditasyon tipi içinde en çok ‘farkındalık meditasyonu’ (mindfulness meditation) bu araştırmalarda kullanılmaktadır.
