Baş ağrınızın nedeni sonbaharda olabilir! Bilhassa rüzgârlı ve yağışlı günlere dikkat
Değişen hava şartları
Sonbaharda hava basıncı dalgalanmaları, nem oranındaki değişiklikler ve birdenbire soğuyan hava beyin ile uzunluğundaki damar ve hudutları etkiliyor. Bunun sonucunda tansiyon tipi baş ağrısı ile migreni tetikleyebiliyor. Beyin damarlarını daha fazla etkilediği için bilhassa rüzgârlı ve yağışlı günlere dikkat etmek gerektiğini belirten Nöroloji Uzmanı Dr. Elvan Cevizci Akkılıç, “Ayrıca sonbahar aylarında günlerin kısalması ve güneş ışığına maruz kalma müddetinin azalması, melatonin ile serotonin hormonlarının istikrarlarının bozulması da baş ağrısını tetikleyebilmektedir” diye konuşuyor.
Artan gerilim yükü
Sonbahar okul ve iş temposunun ağırlaştığı bir periyot. Buna bağlı olarak artan gerilim kortizol düzeyini yüzde 30-40 oranında yükselterek migren ve tansiyon tipi baş ağrılarını tetikleyebiliyor. Münasebetiyle, meditasyon, yoga ve nefes antrenmanları üzere gerilim idaresi teknikleriyle gerilimi denetim altına almaya çalışın.
Alerjik tepki ve sinüzit
Sonbaharda artan polen ve tozlar alerjik tepkileri tetikleyebiliyor. Alerjik rinit ve alerjik rinit nedeniyle gelişen sinüzit, baş ağrısının (özellikle frontal bölgede) sıklığını yüzde 30-40 oranında artırıyor. Alerjik rinite bağlı baş ağrısını önlemek için hava durumunu ve polen raporlarını takip ederek alerjenlerin ağır olduğu vakitlerde dışarı çıkmamaya çalışın.
Uyku kalitesinin bozulması
Sonbaharda günlerin kısalması ve hava değişiklikleri, melatonin (uyku hormonu) üretimini etkileyerek uyku kalitesinin bozulmasına, yani uyku sürecinin kesintiye uğramasına yahut uyku derinliğinin azalmasına neden olabiliyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Elvan Cevizci Akkılıç, kalitesiz uykunun da beyin işlevlerini olumsuz etkileyerek baş ağrısını tetikleyebildiğini söylüyor. Dr. Elvan Cevizci Akkılıç, “Uyku eksikliği birebir vakitte kasların gevşemesini engellemekte ve boyun-omuz bölgesinde tansiyona yol açmaktadır. Bu durum, tansiyon tipi baş ağrılarının ortaya çıkmasını kolaylaştırmaktadır. Baş ağrısını önlemek için her gün tıpkı saatte yatıp birebir saatte kalkmaya çalışılmalı. Beden buna alışınca uyku döngüsü yine düzenlenecektir” bilgisini veriyor.
Yetersiz su tüketimi
Sonbahar mevsiminde hava sıcaklığının düşmesiyle birlikte su tüketiminin azalması dehidratasyona, yani bedenin susuz kalmasına neden olabiliyor. Dehidratasyon baş ağrılarının yüzde 20’sinde tetikleyici oluyor. Bunun sebebi ise beden susuz kaldığında beyin etrafındaki dokularda ve kan sirkülasyonunda sıvının azalması. Bu durum, beyin zarlarının gerilmesine ve sonların hassaslaşmasına yol açarak baş ağrısını tetikleyebiliyor. Hasebiyle, dehidratasyona bağlı baş ağrısı riskini azaltmak için günde 2-3 litre su içmeye itina gösterin.
Çay ve kahvenin fazla tüketilmesi
Sonbaharda ekseriyetle havaların soğuması ve günlerin kısalması yorgunluğa neden olabiliyor. Hasebiyle, enerjiyi artırmak ve uyanıklığı sağlamak için kahve ile çay üzere kafein içeren içecekler daha fazla tüketiliyor. Kafein, merkezi hudut sistemi üzerinde uyarıcı olduğu için hassas bireylerde hudut sistemini gereğinden fazla uyararak baş ağrısı riskini yüzde 10-15 oranında artırıyor. Günlük kafein alım ölçünüz ortalama 300 mg olmalı. Bu ölçü 3-4 fincan kahveye denk geliyor.
Beslenme tertibinin değişmesi
Yoğun iş ve okul temposuyla birlikte öğün atlama, yetersiz beslenme ve hazır paket besinle beslenme oranları artıyor. Açlık ve karbonhidrat yüklü beslenmek kan şekeri düzensizliğine ve bunun sonucunda baş ağrısına yol açabiliyor. Bu nedenle, öğün atlamamaya ve mümkün olduğunca protein yüklü tencere yemeği tüketmeye ihtimam gösterin, hazır paket besinlerden ise uzak durmaya dikkat edin.
Baş ağrısına bu yakınmalar eşlik ediyorsa, dikkat!
Baş ağrılarının büyük çoğunluğu zararsız olsa da kimi durumlar tümör, anevrizma ve menenjit üzere önemli sıhhat problemlerinin habercisi olabiliyor. Nöroloji Uzmanı Dr. Elvan Cevizci Akkılıç, erken müdahale ve tedavinin hayat kurtarabildiğine dikkat çekerek, kesinlikle tabibe başvurulması gereken baş ağrısının özelliklerini şöyle özetliyor:
-Ani ve şiddetli başlangıçlı olması yahut dakikalar içinde doruğa ulaşması, “Hayatımın en makus baş ağrısı” olarak tanım edilmesi.
-Görme kaybı, çift görme, konuşma bozukluğu, güçsüzlük, uyuşma, istikrar kaybı ve şuur bulanıklığı üzere nörolojik problemlerin eşlik etmesi.
-50 yaş üstünde yeni başlayan baş ağrısı yahut mevcut ağrının sıklık ile şiddetini değiştirmesi (Daha evvel sıkıştırıcı usulde olan ağrının bıçak saplanır üslupta yahut şimşek çakar biçimde olması gibi)
-Ateş, kilo kaybı ve gece terlemesi üzere sistemik meselelerin yaşanması.
-Kafa travması sonrasında ortaya çıkması.
