Omurganızı yıllara ezdirmeyin! Gerçek duruşla daha sağlıklı bir hayat mümkün
Modern ömür, bedenin takviye ve hareket merkezinin sıhhatini tehdit ediyor!
Omurganın, insan bedeninin hem takviye sistemi hem de hareket merkezi olarak hayati bir rol oynadığını hatırlatan Prof. Dr. Onur Yaman, “Modern hayatın getirileri olan uzun müddetli oturma, yanlış duruş alışkanlıkları ve fizikî aktivite eksikliği, omurganın sıhhatini tehdit edebilir” dedi. Prof. Dr. Yaman, omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın, sırf fizikî görünüşü güzelleştirmekle kalmadığını, tıpkı vakitte genel sıhhati ve hareket kabiliyetini müdafaaya yardımcı olduğunu vurguladı.
Omurgayı genç tutmanın birinci adımı, hakikat duruş alışkanlıkları kazanmak!
Omurgayı genç tutmanın birinci adımının, gerçek duruş alışkanlıkları kazanmak olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Onur Yaman, “Otururken sandalyede dik oturmak, sırtınızı desteklemek ve ayaklarınızı tam olarak yere basmak çok değerlidir. Ayakta dururken omuzlarınızı geride ve gevşek tutmalı, başınızı ise çok öne çıkarmaktan kaçınmalısınız. Yürürken ileriye bakarak omuzlarınızı rahat tutmak ve istikrarlı adımlar atmak omurga sıhhatinizi destekler” dedi. Antrenmanın, omurga sıhhatini muhafazanın en tesirli yollarından biri olduğunun altını çizen Prof. Dr. Yaman, şöyle devam etti: “Yoga ve pilates üzere esneklik antrenmanları omurganızın istikrarını geliştirirken, sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendiren idmanlar omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirir. Yürüyüş, yüzme ya da bisiklet üzere aerobik aktiviteler ise kan dolanımını güzelleştirerek omurga dokularının daha âlâ beslenmesini sağlar.”
Yanlış durumda uyumak omurgaya gereksiz yük bindirebilir!
Uyku konumunun da omurga üzerinde tesiri olduğuna değinen Prof. Dr. Onur Yaman, “Uykuda yanlış durumda yatmak omurgaya gereksiz yük bindirebilir. Sırtüstü yatarken dizlerin altına bir yastık koymak beldeki baskıyı azaltabilir. Yan yatarken dizlerinizi hafif çekip dizler ortasına bir yastık yerleştirerek omurganızın yanlışsız hizalanmasını sağlayabilirsiniz. Çok yumuşak yataklardan kaçınıp orta sertlikte bir yatak tercih etmek de omurga sıhhati için faydalıdır” açıklamasını yaptı.
Doğru kaldırma ve duruş teknikleri omurga sıhhatini korur!
“Yanlış yük kaldırma teknikleri omurgaya önemli ziyan verebilir” ihtarını yapan Prof. Dr. Onur Yaman, “Yerden bir şey alırken belinizden öne gerçek eğilmek yerine dizlerinizi bükerek çömelmeli ve tartısı bedeninize yakın tutarak istikrarınızı korumalısınız. Fazla kilo, omurgaya ekstra baskı yaparak postür bozukluklarına yol açabilir. İstikrarlı bir diyetle ülkü kilonuzu koruyarak omurganızın üzerindeki yükü azaltabilirsiniz” dedi. Günlük hayatımızın ayrılmaz bir kesimi haline gelen teknoloji kullanımının da omurga sıhhatini olumsuz etkileyebildiğini tabir eden Prof. Dr. Yaman, “Telefon kullanırken boynunuzu öne eğmek yerine aygıtı göz hizasına getirmek, bilgisayar kullanırken ekranın göz hizasında olmasına dikkat etmek ve klavyeyi kullanırken bilekleri desteklemek önemlidir” halinde konuştu.
