‘Süper Grip’ süratle yaygınlaşıyor! Hem kendinizi hem de ailenizi korumak mümkün

1-El hijyenini hiç aksatmayın

Kapı kolları, masa yüzeyleri, bilgisayar klavyeleri, toplu taşıma tutacakları ve ortak kullanılan eşyalar H3N2 virüsünün yayılması için uygun yer oluşturuyor. Bu yüzeylerle temas eden ellerin nizamlı olarak sabun ve suyla yıkanması, el yıkama imkanı olmayan durumlarda süreksiz korunma için alkol bazlı el antiseptikleri kullanılması çok değerli.

2-Sağlıklı beslenin

Grip, bağışıklık sistemi zayıf olan şahıslarda daha ağır seyredebiliyor. Tek tip ve sistemsiz beslenme bedenin savunma düzeneğini önemli oranda düşürüyor. Bu nedenle mevsim zerzevat ve meyveleri, protein kaynakları, kâfi sıvı tüketimi ve vitamin-mineral istikrarı bağışıklık sisteminin güçlü kalmasında kritik rol oynuyor. Bilhassa C vitamini, çinko ve protein alımı bu periyotta daha da değer taşıyor. Eksiklik varsa D vitamini, B vitamini desteği de kıymetlidir. Lakin en değerlisi vitamin ve mineralleri doğal yoldan almaktır. Doktor önerisi olmadan, vitamin ve mineral değerlerinize bakılmadan destek kullanmak yarar yerine ziyan vereceğinden şuurlu davranmak gerekiyor. 

3-Yeterli ve kaliteli uyuyun

Uyku, bedenin kendini onardığı ve bağışıklık hücrelerinin etkin hale geldiği en kıymetli süreçlerden biri. Doç. Dr. Aslıhan Demirel “Yetersiz ve kalitesiz uyku bağışıklık karşılığını zayıflatıyor ve virüslere karşı direnci azaltıyor. Uyku mühletinin yeterliliği bireyden şahsa değişmekle birlikte, her gece bilhassa 22:00-02:00 saatleri ortasında uykuda olmak ve kaliteli uyumak bedenin enfeksiyonlara karşı daha güçlü kalmasına yardımcı oluyor” diyor.

4-Hasta bireylerle yakın temastan kaçının

H3N2 virüsü öksürük, hapşırık ve konuşma sırasında havaya saçılan damlacıklar yoluyla kolay kolay bulaşabiliyor. Bu nedenle hasta olduğu bilinen şahıslarla en az 1 metre, mümkünse daha fazla aralık korunması çok kıymetli. Maske takmak, bilhassa hastane asansörü, kalabalık toplu taşıma üzere alanlarda maske takmak çok kolay ve çok süratli bulaşabilen virüslerden korunmada kritik rol oynuyor. “Ben güçlüyüm, bana bir şey olmaz” niyeti bu virüs için aldatıcı olabiliyor ve ve kısa periyodik temas bile bulaşmak için yetiyor.

5-Stresten uzak durun ve ruh sıhhatinizi koruyun

Sürekli gerilim altında olmak ve gerilimi yönetmeyi becerememek bağışıklık sistemini baskılayan en değerli faktörlerden biri. Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı Doç. Dr. Aslıhan Demirel “Yoğun gerilim ve tasa bedeni enfeksiyonlara daha açık hale getirmektedir. Bu nedenle gerilimi yönetmeyi öğrenmek çok değerlidir. Gün içinde kısa molalar vermek, nefes antrenmanları yapmak ve açık havada yürümek bile gerilim düzeyini düşürerek hastalıklara karşı kollayıcı tesir sağlayabilmektedir” diyor.

6-Kapalı alanları sık sık havalandırın

Odalar, toplantı salonları, sınıflar, ofisler ve kalabalık kapalı alanlar virüslerin yayılması için uygun ortamlar olarak karşımıza çıkıyor. Kapalı alanlarla havanın uzun mühlet değişmemesi virüs yoğunluğunu artırıyor. Bu nedenle mümkünse kapalı ve kalabalık ortamlardan uzak durulması, gerekliyse de ortamın nizamlı aralıklarla havalandırılması bulaş riskini değerli ölçüde azaltıyor. Bilhassa kalabalık toplantılar öncesi ve sonrası havalandırma ihmal edilmemeli.