Bayanlar için doğal ve güçlü bir eşik! Menopozda bu yanılgılara düşmeyin
1-Uyku nizamınıza dikkat edin
Menopoz devrinde östrojenin azalmasıyla birlikte birçok bayanda uykuya dalmakta zahmet, gece terlemeleri ve sık uyanmalar görülür. Halbuki kaliteli uyku, bağışıklık sisteminden ruh haline kadar birçok şeyi direkt tesirler. Akşamları ağır yemeklerden kaçınmak, mavi ışık yayan ekranları sınırlamak, ılık bir duş ya da bitki çayları üzere küçük dokunuşlar uyku kalitesini artırır. Gerekirse bir uzmandan takviye almak, uyku sıkıntılarını kronik hale gelmeden çözmek için kıymetlidir.
2-Sağlıklı ve şuurlu beslenin
Menopozla birlikte kemik erimesi riski, kilo artışı ve insülin direnci üzere durumlar ön plana çıkar. Kalsiyum ve D vitamini açısından varlıklı besinler (yoğurt, kefir, sardalya, yeşil yapraklı sebzeler) kemik sıhhati için vazgeçilmezdir. Protein alımına dikkat edilmesi kas kaybını maniler. Lif açısından varlıklı sebzeler ve tam tahılların tüketilmesi, şeker ve işlenmiş besinlerin azaltılması kıymetlidir. Hekimin tetkikler sonrası gereksiniminize nazaran vereceği kalsiyum ve D vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri büyük yarar sağlar. Lakin vitamin ve destek kullanımında şuurlu olmak son derece değerlidir. Zira itinasız alınan destekler karaciğer ve böbrek işlevlerini zorlayabilir, kimileri ilaçlarla etkileşime girebilir. En hakikat yol, şahsa özel beslenme ve destek planını bir uzman eşliğinde belirlemektir.
3-Sigaradan uzak durun
Sigara kullanımı menopozu hem erken başlatabilir hem de semptomların şiddetini artırabilir. Yapılan bilimsel çalışmalar, sigara içen bayanlarda sıcak basması, kemik kaybı ve kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ayrıyeten sigara, östrojenin bedende tesirli kullanılmasını engelleyerek hormon istikrarını daha da bozabilir. Bu devirde sigarayı bırakmak yalnızca menopoz şikayetlerini hafifletmekle kalmaz, genel ömür kalitesini de önemli oranda artırır.
4-Bu yanlışlara düşmeyin!
Doç. Dr. Gülfem Başol “Menopoz periyodunda çok sık karşılaşılan yanlışlardan biri, “nasılsa geçti artık” diyerek bayan sıhhatini ihmal etmektir. Halbuki bu devir, göğüs sıhhatinden kalp-damar sıhhatine kadar sistemli denetimlerin daha da değerli hale geldiği bir evredir. Bir başka yaygın kusur, hormon tedavilerine kulaktan dolma bilgilerle yaklaşmak yahut tümden reddetmektir. Halbuki uygun hastaya, uygun doz ve formda verilen hormon replasman tedavileri (HRT), sıcak basmaları, uykusuzluk, ruh hali değişiklikleri, vajinal kuruluk üzere şikayetleri azaltmada epeyce tesirlidir. Birebir vakitte kemik erimesi ve kalp hastalıklarına karşı gözetici tesiri de olabilir. HRT her bayan için uygun olmayabilir; fakat bu tedavi seçeneği, hakikat hasta seçiminde hayli yüz güldürücü sonuçlar verir” diyor.
5-Düzenli antrenman yapın
Fiziksel aktivite yalnızca kilo denetimi için değil; kemik sıhhati, kas gücü, ruh hali ve hatta sıcak basmaları üzerinde bile olumlu tesirler sağlar. Haftada en az 3-4 gün 30 dakika tempolu yürüyüş, yoga yahut hafif tartı antrenmanları hem bedene hem zihne âlâ gelir. İdman, endorfin salgısını artırarak ruh halini güzelleştirir; böylelikle menopozun getirdiği dalgalanmalarla baş etmek daha kolay olur.
6-Mutlaka sistemli doktor kontrollerinizi yaptırın
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Gülfem Başol “Menopozla birlikte değişen hormon istikrarı, kemik sıhhati, göğüs ve rahim sıhhati açısından tertipli denetimleri mecburî kılar. Kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi, smear testi üzere taramalar bu periyotta aksatılmamalıdır. Tıpkı vakitte kardiyovasküler risklerin artma ihtimali nedeniyle kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri seviyelerinin takibi de kıymetlidir. Sıhhatle geçen bir ikinci bahar için yılda bir yapılan rutin denetim, hayat kurtarıcı olabilir.
7-Hayatı yine keşfedin, kendinize alan açın
Menopoz yalnızca biyolojik bir süreç değil, tıpkı vakitte kadınlık şuurunun tekrar tanımlandığı bir seyahattir. Artık çocuk büyütme telaşı azalmış, iş hayatında muhakkak bir noktaya gelinmiştir. Bu vakti, ertelediğiniz hobiler, seyahatler, kitaplar ve dostluklarla taçlandırın. Meditasyon, nefes çalışmaları ya da sanatsal uğraşlar, zihinsel detoks tesiri yaratır. Zira ikinci bahar, yalnızca bedensel değil; ruhsal bir uyanış periyodudur.
