‘Nasılsa geçer’ deyip tedaviyi geciktirmeyin
Vücudumuzun en hareketli eklemi olan omzumuzu yanlışlı davranışlarla süratle yıprandırıyoruz. Evvelce daha çok ağır iş yapanlarda görülen omuz ağrıları, artık gençlerde de çok sık görülüyor. ‘Nasılsa geçer’ deyip tedaviyi geciktirmek ise sorunun çok daha önemli boyutlara ulaşmasına neden oluyor. Ofiste, masa başında ya da meskende birtakım pratik antrenmanları yapmak omuzlarımızı sağlıklı ve dinç tutabilirken, bir haftadan daha uzun süren ağrılarda ise doktora başvurmak gerektiğini söyleyen Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Hakan Turan Çift, omuz ağrısına yol açan kusurlu alışkanlıkları ve alınması gereken tedbirleri anlattı.
1-Doğru oturuş alışkanlığı kazanın
Bilgisayar başında çalışırken sırt dik, omuzlar gevşek ve geride olmalıdır. Ekran göz hizasında olmalı, klavye ve mause kullanırken omuzlar üst kalkmamalıdır. Uzun vadeli kambur duruş, omuz kaslarında gerginlik ve sıkışmaya yol açar.
2-Tek taraflı yük taşımayın
Çanta yahut poşetleri tek omuzda ya da tek elde taşımak omuz istikrarını bozar. Yükü iki kola eşit dağıtmak gerekir. Sırt çantası kullanılacaksa iki askı birlikte takılmalıdır.
3-Hareketsiz kalmayın
Omuz eklemi hareket ettikçe beslenir. Gün içinde en az 2-3 saatte bir omuz çevirme, esneme ve hafif germe hareketleri yapılmalıdır. Masa başında çalışanların kısa molalar vermesi omuz sıhhati için kıymetlidir.
4-Spor öncesi kesinlikle ısınma hareketi yapın
Isınmadan yapılan spor aktiviteleri, bilhassa yük kaldırma idmanları omuz tendonlarında yırtıklara yol açabilir. Antrenman öncesi kesinlikle ısınma yapılmalı ve şuurlu program uygulanmalıdır.
5-Ağrı uzarsa kesinlikle doktora başvurun
Prof. Dr. Çift, omuz ağrısının ‘nasılsa geçer’ denilerek ertelenmemesini, vaktinde müdahale edilmeyen sorunların omuz hareketlerinde kısıtlılık, kas güçsüzlüğü ve kronik ağrıya yol açabildiğini vurgulayarak “Omuz ağrısı bir-iki haftadan uzun sürüyorsa, gece uykudan uyandırıyorsa ya da kolu kaldırmayı zorlaştırıyorsa ihmal edilmemelidir. Erken devirde yapılacak muayene ve görüntüleme teknikleriyle sorunun ilerlemesini engellemek mümkündür” diyor.
Omuz ağrısına yol açan 7 kusurlu alışkanlık!
Prof. Dr. Çift, omuz ağrısına yol açan en yaygın 7 değerli yanılgıyı şöyle sıralıyor;
1-Uzun mühlet bilgisayar başında yanlış oturuş
2-Sürekli öne eğik telefon kullanımı
3-Ağır sırt çantası yahut tek omuzda taşınan çantalar
4-Laptop ve evrak çantalarının taşınması
5-Ağır poşetlerin tek kolla kaldırılması
6-Hareketsiz ömür şekli, nizamlı omuz antrenmanları yapmamak
7-Ani ve bilinçsiz yapılan spor hareketleri
İşte kolay fakat tesirli 5 antrenman
Günlük hayatta 5 antrenmanın nizamlı yapılmasının, boyun, omuz ve sırt kaslarının çalışmasına yardımcı olacağını belirten Prof. Dr. Hakan Turan Çift “Ancak idmanlar ağrı sonunu aşmadan yapılmalıdır. Şiddetli ağrı, uyuşma yahut güç kaybı varsa antrenman öncesi ortopedi uzmanına başvurulmalıdır” diyor. Prof. Dr. Çift, basit lakin tesirli 5 idmanı şöyle sıralıyor;
1-Omuz germe: Otururken ya da ayakta dik durarak omuzlarınızı kulaklara yanlışsız kaldırın, geriye gerçek çevirerek indirin. 10 kere geriye, 10 sefer öne hakikat yapın.
2-Kürek kemiği sıkıştırma: Omuzlarınızı geriye hakikat çekerek iki kürek kemiğini birbirine yaklaştırın. 5 saniye tutun ve gevşetin. 10 tekrar yapın.
3-Boyun germe: Çenenizi evvel bir omuza değdirip 5’e kadar sayın. Sonra birebir süreci öteki omuza yapıp hareketleri 10 kez tekrar edin.
4-Duvar yürüyüşü: Yüzünüz duvara dönük formda durun. Parmaklarınızı duvarda üst gerçek “yürütün”. Kolunuzu zorlamadan üste götürün. 5 saniye bekleyin, indirin. 10 tekrar yapın.Bu süreci duvara yan dönerek de tıpkı halde uygulayın.
5-Kol sallama: Yavaşça öne gerçek eğilin ve bir elinizi masa ya da sabit bir yere dayanak olarak dayayın. Öbür kolunuzu hür bırakın. Kolunuzu küçük daireler çizerek yavaş ve denetimli biçimde hareket ettirin. Bu hareketleri her iki kola 3 dakika uygulayın.
