Aç kalarak zayıflamazsınız! ‘Yaza fit girmek’ için bu yanılgıları yapmayın

Bahar adeta bir başlangıç fırsatı olarak görülüyor

Kimi spora başlayıp beslenmesini düzenlerken, bazıları ise süratli sonuç alma isteğiyle internet ve toplumsal medyada karşılaştığı şok diyetler ve zayıflama çaylarına yönelerek sıhhatini önemli riske atabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceren İnanç, “Kışın azalan hareket ve değişen beslenme alışkanlıkları sonrası bahar devri adeta bir başlangıç fırsatı olarak görülür. Fakat birçok vakit tüm eforlara karşın kilo kaybı beklenen süratte ilerlemez. Bunun nedeni ekseriyetle fark edilmeden yapılan yanılgılı alışkanlıklardır” diyor. Süratli kilo verme maksadıyla uygulanan şok diyetlerin, bedende kas kaybına yol açarak metabolizmayı yavaşlattığını ve sürdürülebilir olmadığını belirten İnanç, denetimsiz tüketilen zayıflama çaylarının ise karaciğer üzerinde toksik tesir oluşturarak önemli hasarlara neden olabileceği ihtarında bulunuyor.

1-Öğün atlamak ve uzun müddet aç kalmak

Öğün atlamak birçok kişinin düşündüğünün tersine kilo vermeyi hızlandırmaz, tam bilakis metabolizmayı yavaşlatabilir. Uzun mühlet aç kalan beden kendini muhafazaya alarak güç harcamasını azaltır. Bunun sonucunda bir sonraki öğünde daha fazla yemek yeme eğilimi ortaya çıkar. Ayrıyeten uzun vadeli açlık, kan şekeri istikrarını bozarak bilhassa tatlı ve yüksek kalorili besinlere yönelimi artırır. Gün sonunda farkında olmadan alınan toplam kalori yükselir ve kilo verme süreci sekteye uğrar.

2-Yetersiz protein alımı

Protein hem kas kütlesinin korunması hem de metabolizmanın etkin çalışması için temel bir besin öğesidir. Yetersiz protein alımında kas kaybı yaşanabilir ve bu da metabolizma suratının düşmesine yol açar. Meğer protein, birebir vakitte tokluk hissini artırarak gereksiz atıştırmaların önüne geçer. Günlük beslenmede yumurta, yoğur, et, tavuk ve baklagiller üzere kaliteli protein kaynaklarına gereğince yer vermek, hem kilo denetimini dayanaklar hem de daha istikrarlı bir beslenme sağlar. 

3-Yetersiz su tüketimi

Su, metabolizmanın sağlıklı çalışması için vazgeçilmezdir. Yetersiz su tüketimi, metabolik süreçlerin yavaşlamasına neden olabilir. Ayrıyeten beden susuz kaldığında bu durum birden fazla vakit açlık hissiyle karıştırılır ve gereksiz kalori alımına yol açar. Gün içinde kâfi ölçüde su içmek, hem iştah denetimini kolaylaştırır hem de yağ yakım süreçlerini dayanaklar. Bu nedenle günlük ortalama 2-2,5 litre su tüketimi, kilo denetiminin en kolay fakat en tesirli adımlarından biridir. 

4-Çok düşük kalorili diyetler

Hızlı kilo vermek için yapılan çok düşük kalorili diyetler, kısa vadede sonuç verebilse de uzun vadede sürdürülebilir olmadığı üzere önemli riskler taşır. Bu cins diyetlerde beden kâfi güç alamadığı için kas kaybı yaşanır ve metabolizma suratı düşer. Ayrıyeten bu beslenme biçimi sürdürülebilir olmadığı için diyet bırakıldığında veriln kilolar süratle geri alınabilir. Sağlıklı kilo kaybı, istikrarlı ve kâfi beslenme ile mümkündür. Çok kısıtlamalar yerine sürdürülebilir bir plan tercih edilmelidir.

5-Hareketsizlik

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceren İtimat “Sadece diyet yapmak kilo verme sürecinde birçok vakit kâfi olmaz. Fizikî aktivitenin yetersiz olması, harcanan enerinin düşük kalmasına ve kilo kaybının yavaşlamasına neden olur. Tertipli yürüyüş ve idman, hem yağ yakımını hızlandırır hem de kas kütlesini korur. Hareketli bir hayat stili, sağlıklı kilo denetiminde vazgeçilmez bir ehemmiyet taşımaktadır” diyor.

6-Yetersiz uyku

Uyku tertibinin bozuk olması, bedendeki açlık hormonlarını direkt etkileyerek daha fazla yeme isteğine neden olabilir. Tıpkı vakitte gün içinde yorgunluk ve güç düşüklüğü yaratarak fizikî aktiviteyi azaltır. Bu durum, hem kalori alımını artırır hem de harcamayı düşürür. Tertipli ve kaliteli uyku, kilo denetimi açısından en az beslenme kadar kıymetlidir.

7-Stres ve duygusal yeme

Stres altında birçok kişi farkında olmadan daha fazla ve ekseriyetle sıhhatsiz besinler tüketir. Bu durum bilhassa yüksek kalorili besinlere yönelimi artırır. Bu durum ‘duygusal yeme’ olarak isimlendirilir ve kilo alımının en kıymetli nedenlerinden biridir. Gerilimi gerçek yönetmek, yalnızca ruh sıhhati için değil, kilo denetimi için de kritik bir ögedir. Nefes idmanları, yürüyüş ve toplumsal takviye üzere formüller bu süreçte yardımcı olabilir.

8-Şok diyetler uygulama

Hızlı kilo verme isteğiyle uygulanan şok diyetler, bedene kâfi güç ve besin öğesi sağlamadığı için kas kaybına ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bu çeşit diyetler kısa vadede kilo kaybı sağlasa da sürdürülebilir değildir ve diyet bırakıldığında verilen kilolar süratle geri alınabilir. Sağlıklı kilo kaybı için istikrarlı ve tertipli beslenme temel olmalıdır.

9-Zayıflama çaylarını bilinçsiz tüketmek

Beslenme ve Diyet Uzmanı Ceren İnanç “Zayıflama çayları çoklukla bağırsakları hızlandırarak süreksiz kilo kaybı hissi oluşturur. Fakat bu durum yağ kaybı değil, sıvı kaybıdır. Denetimsiz tüketildiğinde sıvı ve elektrolit istikrarını bozabilir, ayrıyeten birtakım bitkisel içerikler karaciğer üzerinde toksik tesir oluşturarak önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabilir. Bu nedenle bu tıp eserler kesinlikle uzman onayında ve denetiminde kullanılmalıdır” diyor.