“Bu yanılgıyı nasıl yaptım” deyip kendinize kızmayın! Dikkatsizlikten daha fazlası olabilir
Beyin sisine karşı 4 kolay teknik
Beyin sisiyle baş etme sürecinde ruhsal tekniklerin değerli ve tesirli bir dayanak sağladığını vurgulayan Klinik Psikolog Cansu Karaman, 4 adımda ne yapılması gerektiğini anlatıyor.
1-Farkındalığınızı yükseltin: Farkındalık temelli uygulamalara dikkat çeken Klinik Psikolog Cansu Karaman “Mindfulness olarak bilinen şuurlu farkındalık pratiği, bireyin dikkatini geçmiş ya da gelecek yerine içinde bulunduğu ana yönlendirmesine yardımcı olur. Nefese odaklanma, kısa periyodik meditasyon uygulamaları ve duyulara dikkat verme idmanları zihinsel gürültüyü azaltarak zihnin yine toparlanmasını sağlar” diyor. Örneğin; birkaç dakika boyunca sırf nefes alıp verişe odaklanmak yahut bulunduğunuz ortamda gördüğünüz, duyduğunuz ve hissettiğiniz şeyleri fark etmek zihnin dağınıklığını azaltabilir.
2-Kendinize bu soruları sormayın:
“Neden odaklanamıyorum?”, “Bende bir sorun var” üzere fikirler gerilim seviyesini artırarak zihinsel performansı daha da düşürebilir. Bu eleştirel ve otomatik kanıları fark etmek kıymetli bir adım olabilir. Bunlar yerine “zihnim şu anda yorgun olabilir” yahut “kısa bir mola vererek tekrar odaklanabilirim” demek tasayı azaltacağı üzere zihnin toparlanmasına da yardımcı olabilir. Öz-şefkat yaklaşımının beyin sisiyle başa çıkmada değerli bir yere sahip olduğunu vurgulayan Acıbadem Life Klinik Psikoloğu Cansu Karaman, “Öz-şefkat, kişinin zorlandığı anlarda kendisine eleştirel değil, anlayışlı ve destekleyici bir tavırla yaklaşabilmesini söz eder” diyor.
3-Görevleri adım adım ilerletin:
Beyin sisi yaşayan şahıslar çoklukla yapılacak vazifelerin büyüklüğü karşısında zihinsel olarak daha fazla zorlanabilir. Bu nedenle vazifeleri küçük ve yönetilebilir modüllere ayırmak, zihnin üzerindeki yükü azaltır. Örneğin bir vazifesi büsbütün bitirmeye odaklanmak yerine, “önce birkaç dakika bu işe dikkatimi vereceğim” üzere daha küçük ve ulaşılabilir amaçlar belirlemek zihinsel yükü hafifletebilir. Çalışma müddetlerini kısa tutup ortalara kısa molalar yerleştirmek de dikkatin sürdürülebilirliğini destekleyerek zihinsel performansın korunmasına katkı sağlar.
4-Doğada vakit geçirin:
Beynin daima tetikte ve gerilim altında çalışması beyin sisinin kıymetli etkenlerinden biri. Bunun yerine makul aralıklarda tabiatla temas etmek, pak hava almak yahut birkaç dakika boyunca bedensel farkındalık idmanı yapmak zihinsel yorgunluğu azaltabilir.
Zihnin dinlenmeye gereksinimi var
Beyin, bedenin en fazla güç tüketen organlarından biri ve sağlıklı çalışabilmesi için nizamlı uyku, kâfi beslenme ve istikrarlı bir gerilim seviyesine muhtaçlık duyuyor. Uyku eksikliği, kronik gerilim, hormon dengesizlikleri, vitamin ve mineral eksiklikleri ya da uzun periyodik zihinsel yüklenme üzere faktörler beynin bilgi sürece suratını ve dikkat kapasitesini olumsuz etkileyebiliyor. Bu durumda bireylerin niyetlerini toparlamakta zorlanabileceğini, kolay misyonlarda dahi zihnin yorulabileceğini ve kısa periyodik hafıza performansında düşüş yaşanabileceğini söyleyen Klinik Psikolog Cansu Karaman, “Beyin sisi yaşayan şahısların kendilerini yetersiz ya da başarısız olarak değerlendirmesi birden fazla vakit gerçek değildir. Zira bu tablo, beynin fizyolojik ve ruhsal yüklenmeye verdiği doğal bir reaksiyon olarak ortaya çıkabilir. Bilhassa uzun müddet yüksek gerilim altında kalmak, gerilim hormonlarının artmasına bağlı olarak dikkat ve hafıza süreçlerini zayıflatabilir. Birebir anda çok sayıda uyaranla meşgul olmak da odaklanmayı güçleştirerek zihinsel netliğin azalmasına yol açabilir” sözlerini kullanıyor. Bu noktada değerli olan, yaşanan süreci şahsî bir yetersizlik olarak görmek yerine, zihnin dinlenmeye ve yine düzenlenmeye muhtaçlık duyduğunu fark etmekten geçiyor.
Belirtiler uzun mühlet devam ediyorsa dikkat!
Beyin sisinin her vakit sadece gerilim yahut ruhsal nedenlerle açıklanamayacağının altını çizen Klinik Psikolog Cansu Karaman, “Belirtiler uzun mühlet devam ediyorsa ve günlük ömrü bariz formda zorlaştırıyorsa farklı nedenler de değerlendirilmelidir. Bilhassa vitamin ve mineral eksiklikleri, tiroid işlev bozuklukları, nörolojik rahatsızlıklar yahut farklı tıbbi problemler da emsal şikâyetlere yol açabilir. Şikayetlerin uzun sürmesi durumunda kesinlikle uzman değerlendirmesine başvurmak, altta yatan nedenleri araştırmak önemlidir” ikazında bulunuyor.
