Sosyal medyada süratle yayılan bu pratik formülleri sizler için ayrıntılandırdık.
Kalp sıhhatini anlamanın en pratik ve en eski yollarından biri nabız denetimidir. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, sabahları şimdi yataktan kalkmadan, bedeniniz büsbütün dinlenmiş haldeyken nabzınızı ölçmeniz gerektiğini belirtiyor. Sağlıklı bir bireyde dinlenme nabzının dakikada 60 ile 80 ortasında olması beklendiğini aktaran ünlü profesör, sürekli yüksek seyreden bir nabzın yalnızca yorgunluk değil, tıpkı vakitte bâtın bir gerilim, önemli kondisyon düşüklüğü, uyku meseleleri yahut farklı sıhhat sorunlarının de işareti olabileceğini vurguluyor.
En yeni haberlere ve son dakika gelişmelerine Google üzerinden anında ulaşmak için bizi favorilerinize ekleyin.
kaynak olarak ekleyin
Gün içinde asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih etmek aslında kusursuz bir alışkanlıktır. Lakin bunu bir teste dönüştürmek de elinizde. İki yahut üç kat merdiveni büsbütün olağan bir tempoda çıkmayı deneyin. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bu yürüyüş sırasında yahut çabucak sonrasında göğüs ağrısı, çok nefes darlığı, ani bir çarpıntı ya da baş dönmesi hissediyorsanız kalp ve damar sisteminizin daha detaylı bir değerlendirmeyi hak ettiğini söz ediyor.
Genelde bel etrafını yalnızca estetik bir korku ya da kilo sorunu olarak görürüz. Meğer tıp dünyasındaki en şimdiki araştırmalar, göbek bölgesinde biriken yağların direkt kalp sıhhatiyle irtibatlı olduğunu kanıtlıyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bel etrafının kalp sıhhati açısından çok kritik bir gösterge olduğunu lisana getiriyor. Erkeklerde 94 santimetrenin, bayanlarda ise 80 santimetrenin üzerindeki ölçümlerin kardiyometabolik riskin arttığını düşündürdüğünü söyleyen Müftüoğlu, bu hudutların aşılması durumunda damar sertliği ve şeker hastalığı üzere risklerin kapıyı çaldığını aktarıyor. Çabucak elinize bir mezura alın ve ölçümünüzü yapın.
Yüksek tansiyon, tıp dünyasında “sessiz katil” olarak isimlendirilir zira ekseriyetle hiçbir belirti vermeden sinsice ilerler. Kalp sıhhatinizi korumak istiyorsanız meskeninizde kesinlikle muteber bir tansiyon aleti bulundurmalısınız. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, tek bir ölçümün aldatıcı olabileceğini, bu yüzden birkaç gün boyunca sistemli ölçümler yapıp bunların ortalamasını almanız gerektiğini vurguluyor.
Kendinizi test etmek için çok ağır sporlar yapmanıza gerek yok. Açık havada yahut bir koşu bandında yapacağınız 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş, kalbinizin dayanıklılığını ölçmek için ziyadesiyle kafidir. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, yürüyüş sırasında göğüste bir baskı hissi, olağanın dışında bir nefes darlığı, çok yorgunluk yahut sistemsiz kalp atışları hissediyorsanız bunu mutlaka önemsemeniz gerektiğinin altını çiziyor.
Geceleri nasıl uyuduğunuz, gündüz kalbinizin nasıl çalışacağını direkt belirler. Etrafınızdan yüksek sesle horladığınıza dair şikayetler alıyorsanız yahut sabahları ne kadar uyursanız uyuyun yorgun uyanıyorsanız dikkatli olmalısınız. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, yüksek sesle horlamanın, gece uykuda nefes durmalarının ve sabah yorgunluğunun uyku apnesi habercisi olabileceğini belirtiyor. Uyku apnesinin ise hipertansiyon, kalp ritim bozukluğu ve çeşitli kalp hastalıklarıyla çok yakından alakalı olduğunu aktaran Müftüoğlu, uyku kalitesinin aslında kalp kalitesi demek olduğunu aktarıyor.
Kondisyonunuzu ölçmek için bir dakikalık süratli bir merdiven çıkışı yapın ve çabucak akabinde nabzınızı ölçün. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, efor sonrasında nabzın birkaç dakika içinde besbelli formda aşağıya düşmemesi durumunda kardiyovasküler kondisyonunuzun zayıf olabileceğini tabir ediyor. Kalbin süratlice sakinleşememesi, damar sisteminin ve kalp kaslarının gereğince esnek olmadığının bir göstergesi olarak kabul ediliyor.
