Kilo vermeyi zorlaştıran 5 sessiz hata! Gece yemekleri ve saklı şekere dikkat
Diyetisyen Zeliha Perçin, kilo verme sürecini sekteye uğratan yaygın yanılgılara dikkat çekti. Perçin, “Paketli besinler, hazır içecekler ve soslar düşündüğünüzden çok daha fazla şeker içerebilir. Bu durum sık acıkmaya ve fazla kalori alımına yol açar. Etiket okuma alışkanlığı kazanmak bu noktada epey kıymetlidir. Gece geç saatlerde yemek yemek metabolizmayı olumsuz etkiliyor. Bu saatlerde metabolizma yavaşladığı için alınan gücün yakılması zorlaşır” dedi.
Fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için gerçek beslenme kadar yapılan kusurların fark edilmesi de büyük kıymet taşıyor. Günlük hayatta fark edilmeden yapılan kimi alışkanlıklar, kilo verme sürecini zorlaştırabiliyor ve motivasyonu düşürebiliyor.
Öğün atlamanın kilo verme sürecini olumsuz etkilediğini belirten Perçin, “Uzun müddet aç kalmak bedeni muhafaza moduna geçirir ve metabolizma suratını düşürür. Bu durum kan şekerinde dalgalanmalara neden olarak bir sonraki öğünde denetimsiz yeme isteğini artırır” dedi. Tertipli ve istikrarlı öğünlerin iştah denetimi açısından kıymetli olduğunu tabir etti.
Stres, dert ve keder üzere hislerin yeme davranışını tetikleyebileceğini söz eden Perçin, “Duygusal açlık birçok vakit yüksek kalorili yiyeceklere yönelmeye neden olur. Bu nedenle fizikî açlık ile duygusal açlık ayrımını yapmak ve alternatif usuller geliştirmek kıymetlidir. Yetersiz su tüketimi de kilo denetimini zorlaştırıyor.
Susuzluk hissi birçok vakit açlıkla karıştırılır. Bu da gereksiz kalori alımına yol açabilir. Günlük kâfi su tüketimi hem metabolizmayı dayanaklar hem de iştah denetimine yardımcı olur. Bu yaygın yanlışların fark edilmesi ve şahsa özel beslenme planlarının uygulanmasıyla kilo verme süreci daha sağlıklı ve sürdürülebilir hale gelebilir. Gerçek yaklaşım küçük lakin tesirli adımlarla başlar” diye konuştu.
