Saniyeler içinde uykuya dönmek mümkün! 20 dakikayı geçiyorsa ayağa kalkın
Oldukça derin bir uykudan nedenini bilmediğiniz bir biçimde uyandınız. Üstelik tekrar uykuya dalamayacak kadar da kendinizi dinç hissediyorsunuz.
Eğer bu türlü bir durumla karşı karşıya kaldıysanız öncelikle uyanır uyanmaz ışıkları açmamak ve telefon ekranına bakmamak gerekiyor.
Çünkü parlak ışıklar beynin ‘gün başladı’ sinyalini almasına neden oluyor. Bunun yerine, derin nefes antrenmanları yapmak hudut sistemini yatıştırarak uykuya geri dönüşü hızlandırabiliyor.
Buna ek olarak uykuya dalmak için yatakta daima dönüp durmak da yanlış olabilir. Şayet yaklaşık 20 dakika içinde tekrar geri uyuyamıyorsanız, kısa müddetliğine öteki bir odaya geçip sakin bir aktivite yapmayı deneyebilirsiniz. Hafif esneme hareketleri ya da kitap okumak uykunuzu yine getirebilir.
Ayrıca, odanın sıcaklığı, karanlık seviyesi ve sessizliği de uyku kalitesi üzerinde belirleyici rol oynadığını da unutmamak gerek.
Yatmadan evvel ağır yemek yememeye, kafein ve alkol tüketimini sınırlamaya itina gösterirseniz gece uyku bölünmesi sorunu yaşamazsınız.
Son olarak, her gün tıpkı saatte yatıp kalkmaya ihtimam göstermeli biyolojik saatinizi düzenleyerek gece uyanmalarını en aza indirebilirsiniz.
Ancak tüm bu tedbirlere karşın yeniden de sık sık geceleri uyanıyor ve uykuya dalmakta zorluk yaşıyorsanız kesinlikle biz uzmanın görüşüne başvurmalısınız.
