Yiyeceklerin rahatlatıcı olabileceği bir sır değil lakin rahatlatıcı yiyecekler aslında gerilimi daha da kötüleştirebilir. Yanlış yiyecekler ateşe akaryakıt dökebilir; gerçek yiyecekler ise gücünüzü ve ruh halinizi dengelemeye yardımcı olabilir.
ŞEKER
Tatlı yiyecekler kadar rahatlatıcı az şey vardır. Fakat tatlılık ekseriyetle ilave şeker ve yüksek glisemik yük manasına gelir. Beslenme uzmanları, bu kombinasyonun gerilim altındaki bedeninizin aslında arzuladığı şeyin tam aykırısı olduğunu söylüyor.
Patates cipsi
Patates cipsi , ekseriyetle rafine nişasta, doymuş yağ, tuz ve öbür katkı unsurları bakımından yüksek olan, çok lezzetli, ultra işlenmiş atıştırmalıkların klasik bir örneğidir. Birçok çalışma, yüksek ölçüde ultra işlenmiş besin tüketimini daha fazla ruhsal kahır ve anksiyete ve depresyon riskinin artmasıyla ilişkilendirmiştir.
Enerji içecekleri
Enerji içecekleri genelde şeker oranları yüksek eserlerdir. Ayrıyeten, gerilimle başa çıkarken kafein karşıt tesir oluşturabilir.
Hamur işi ürünler
Sadece şeker değil, fırınlanmış eserler klasik rafine karbonhidratlardır . Bedenin karbonhidrata gereksinimi vardır, fakat tipi değerlidir. Kompleks karbonhidratlar asgarî seviyede işlenir, bu nedenle lif üzere besin unsurlarını korurlar. Rafine karbonhidratlar daha fazla işlenir, bu da liflerini ortadan kaldırır ve bedenin süratle tükettiği kolay nişasta ve başka hususları geride bırakır.
Gazlı içecekler
Gazlı içecekler ve başka şekerli içecekler, çok az lif ve protein içeren , süratle emilen şeker içerir; bu da glikoz ve insülin düzeylerinde süratli yükselmelere yol açabilir. Bu yükselmeler, ‘enerjik fakat yorgun’ hissi verebilir ve ayrıyeten daha fazla şekerli atıştırmalık isteğine neden olabilir.
Kahve
Kahvelerdeki kafein ve ek şekerler korkuyu daha da kötüleştirebilir. Genel tavsiye, kafein alımını günde 400 miligramdan fazla olmamak üzere sonlandırmaktır , lakin herkesin toleransı farklıdır. Kafeine karşı hassassanız, alımınızı sınırlamak isteyebilirsiniz.
Dondurma
Çoğu dondurma ek şekerler, rafine karbonhidratlar ve doymuş yağ ile doludur. Ayrıyeten çok işlenmiş bir besin olarak kabul edilir ve yüksek glisemik yüke sahiptir.
