Klasik sabit tempolu yürüyüşten farklı
Sabit tempolu yürüyüş, bilhassa yeni başlayanlar için yararlı bir antrenman çeşidi olsa da vakitle beden bu tempoya adapte olabiliyor ve elde edilen yarar sonlu kalabiliyor. 3×3 yürüyüş modeli, temelde farklı tempolarda yürüyüşün dönüşümlü olarak uygulanmasına dayanan bir antrenman formülü olarak dikkat çekiyor. Bu modelde kişi, 3 dakika boyunca tempolu yürüyüş yaptıktan sonra 3 dakika boyunca daha düşük tempoda yürüyüşe geçer. Bu döngü yaklaşık 30 dakika boyunca tekrar edilir. Bu usul, klasik sabit tempolu yürüyüşten farklı olarak, kalp suratında denetimli dalgalanmalar oluşturarak bedeni daha faal bir formda çalışmaya teşvik edebilir.
Herkes için uygun mu?
Bu antrenman modeli genel olarak sağlıklı bireyler için uygulanabilir olsa da, bilhassa birtakım kümelerin dikkatli olması gerekmektedir. Kalp hastalığı hikayesi bulunanlar, ileri yaş bireyler, tansiyon hastaları yahut kronik rahatsızlığı olan şahıslar için idman planının bireye özel olarak belirlenmesi değerlidir. Ani tempo değişiklikleri, kimi durumlarda kalp üzerinde beklenmeyen yük oluşturabilir.
Kalbin toparlanma kapasitesini destekliyor
3×3 modeli, kalp ve damar sistemi üzerinde çok taraflı tesirler oluşturabilir. Tempolu yürüyüş sırasında kalp atım suratının artması, kalp kasının daha güçlü çalışmasını sağlarken; akabinde gelen yavaş tempo, kalbin toparlanma kapasitesini takviyeler.
Bu döngüsel yapı sayesinde:
-Kardiyovasküler dayanıklılık artabilir
-Dolaşım sistemi daha aktif çalışabilir
-Kan basıncı denetimine katkı sağlanabilir
-Kalp ritim adaptasyonu gelişebilir
Özellikle nizamlı uygulandığında, bu cins antrenmanların kalp sıhhatini muhafazaya yardımcı olabileceği ve uzun vadede risk faktörlerinin azaltılmasına takviye olabileceği düşünülmektedir.
Doğru uygulandığında kalp sıhhatini destekliyor
Aralıklı yürüyüş modeline başlanmadan evvel, bireyin mevcut sıhhat durumu göz önünde bulundurulmalıdır. Antrenman müddetince çok zorlanma hissi, göğüs ağrısı, nefes darlığı ve baş dönmesi üzere belirtiler ortaya çıkarsa aktiviteye orta verilmesi gerekir. Ayrıyeten idman öncesinde kısa bir ısınma, sonrasında ise soğuma süreci eklenmesi; kas ve kalp sıhhati açısından destekleyici olabilir. Kardiyoloji Uzmanı Uzm. Dr. Yusuf Altınkaynak, konuyla ilgili şu değerlendirmede bulundu: “Aralıklı yürüyüş modeli, gerçek uygulandığında kalp sıhhatini destekleyebilecek tesirli bir idman yaklaşımıdır. Fakat her bireyin sıhhat durumu farklıdır. Bilhassa kalp-damar hastalığı olan bireylerin, bu cins idmanlara başlamadan evvel kesinlikle bir uzmana müracaatları gerekir. İdmanın sistemli ve denetimli yapılması, beklenen yararın sağlanması açısından kıymetlidir.
