Yürüyüş deyip geçmeyin! Erken vefat riskini yüzde 30 civarında azaltıyor
Faydalarına karşın birçok kişi hala yürümüyor
Haftada 1000–2000 kcal güç harcamasına denk gelen 3–5 saatlik tempolu antrenmanın mevt oranlarını besbelli ölçüde azalttığı biliniyor. Buna karşın birçok kişinin hâlâ kâfi seviyede hareket etmediğini belirterek bu tabloya dikkat çeken Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Küresel datalara nazaran yetişkinlerin yüzde 27,5’i haftada en az 150 dakika orta şiddette fizikî aktivite muhtaçlığını karşılamıyor. İstanbul özelinde yapılan bir araştırma ise 2023’te haftada 150 dakikadan fazla fizikî aktivite yapanların oranının sırf yüzde 38,7 olduğunu, münasebetiyle yaklaşık yüzde 61,3’ün önerilen seviyenin altında kaldığını gözler önüne seriyor” dedi.
Kadınlarda boyun ağrısı riski daha fazla
Ofis çalışanlarının yüzde 42–63’ünün yılda en az bir defa boyun ağrısı yaşadığını lisana getiren Akı, “Bir çalışmada bu oran bayanlarda yüzde 45,5 olarak saptanmış. Birtakım olumsuz etkenlere bağlı olarak bayanların boyun ağrısı geliştirme mümkünlüğü erkeklerden iki kat daha yüksek görülüyor lakin nizamlı fizikî aktiviteyle bu riski azaltmak mümkün. Uzun müddet tıpkı konumda oturmanın boyun bölgesine binen yükü artırarak ağrı mümkünlüğünü yükselttiği, buna karşılık kısa kırılma molaları ve kolay idmanların bu tehlikeyi besbelli halde düşürdüğüne dair datalar mevcut” formunda konuştu.
Tempolu yürüyüşler saatte 360 kalori yakabilir
Evde uygulanabilecek kolay tedbirlerin, hareketsizliğin tesirlerini azaltmak için uygun bir başlangıç olduğunu belirten Akı, “Gün içinde kısa esneme hareketleri yapmak, orta ara ayağa kalkmak yahut merdiven kullanmak bu küçük adımlardan kimileri. Aktivite seviyesini anlamak için kullanılan MET kavramı dinlenme hâlindeki güç tüketimini tabir ediyor ve orta yoğunluklu aktiviteler ekseriyetle 3–6 MET aralığında yer alıyor. Bu kapsamda tempolu yürüyüş saatte yaklaşık 3–6 MET’e (180–360 kcal) denk gelirken, merdiven çıkma ve bahçe işleri de emsal bir güç harcaması oluşturuyor. Kas kümesi çalışmalarını içeren kuvvetlendirme idmanlarında MET bedeli değişken olsa da haftada en az iki gün bu çalışmaların yapılması öneriliyor” dedi.
