Uzun müddet oturmak boyun ağrısını artırıyor
Özellikle ofis çalışanlarında boyun ağrısının hayli yaygın görüldüğüne dikkat çeken Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Veriler, çalışanların yaklaşık yüzde 42 ila 63’ünün yılda en az bir kere bu şikâyeti yaşadığını ortaya koyuyor. Yapılan bir araştırmada bu oran bayanlarda yüzde 45,5 olarak belirlenirken, çeşitli risk faktörlerinin tesiriyle bayanların boyun ağrısı geliştirme mümkünlüğünün erkeklere kıyasla yaklaşık iki kat daha yüksek olduğu görülüyor. Uzun müddet tıpkı durumda oturmak, boyun bölgesine binen yükü artırarak ağrı şikâyetlerini artırabiliyor. Tertipli fizikî aktivite ise bu riski azaltmada değerli bir hisseye sahip. Bu nedenle gün içinde verilen kısa hareket molaları ve kolay antrenmanlar, altta yatan diğer bir sıhhat sorunu yoksa şikâyetlerin hafiflemesine katkı sağlayabilir” dedi.
Asansör yerine merdiven kullanın
Hareketsizliğin olumsuz tesirlerini azaltmak için konut ortamında uygulanabilecek kolay adımların tesirli bir başlangıç olduğuna parmak basan Akı, “Gün içerisinde kısa müddetli esneme hareketlerine yer vermek, makul aralıklarla ayağa kalkarak hareket etmek ya da asansör yerine merdivenleri tercih etmek küçük ancak değerli değişiklikler ortasında sayılabilir” dedi. Fizikî aktivite seviyesini değerlendirmede kullanılan MET kavramından bahseden Akı, “MET, bedenin dinlenme halindeki güç tüketimini temel alır. Orta şiddetteki aktiviteler çoklukla 3 ile 6 MET aralığında sınıflandırılır. Bu çerçevede tempolu yürüyüş, saatte yaklaşık 3–6 MET’e, yani 180–360 kilokalori güç harcamasına karşılık gelirken merdiven çıkma ve bahçe işleri de misal seviyede güç tüketimi sağlar. Kas kümelerini maksat alan kuvvetlendirme idmanlarında MET bedeli değişkenlik gösterebilse de bu çeşit çalışmaların haftada en az iki gün yapılması kıymetli” dedi.
Yürüyüş yapanlarda vefat riski azalıyor
Düzenli fizikî aktivitenin sağlıklı ömür üzerindeki tesirleri artık tartışmasız bir gerçek. Haftada en az 150 dakika orta tempolu yürüyüş yapan bireylerde erken mevt riskinin yaklaşık yüzde 30 ila 40 oranında azaldığından bahseden Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Hareketli bir hayat şeklini benimsemek, sadece ömür kalitesini artırmakla kalmıyor, tıpkı vakitte ömür müddetine de direkt katkı sağlıyor” açıklamasında bulundu.
Hareketsizlik yılda 5 milyon mevte neden oluyor
Fiziksel hareketsizlik, dünya genelinde bulaşıcı olmayan hastalıklar açısından en değerli risk faktörleri ortasında dördüncü sırada yer alıyor. “Yılda 3,2 ila 5 milyon vefata neden olduğu iddia ediliyor” diyen Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Semih Akı, “Haftada 1000–2000 kilokalori güç harcamasına denk gelen 3 ila 5 saatlik tempolu idmanın mevt oranlarını bariz formda azalttığını biliyoruz. Buna karşın yetişkinlerin yüzde 27,5’i haftada en az 150 dakika orta şiddette fizikî aktivite gayesini karşılayamıyor. İstanbul’da 2023 yılında yapılan bir araştırma da emsal bir tabloyu ortaya koyuyor; haftada 150 dakikanın üzerinde fizikî aktivite yapanların oranı sadece yüzde 38,7’de kalırken, yaklaşık yüzde 61,3’lük bir kesim önerilen düzeyin altında kalıyor” bilgilerini verdi.
