Reflü hararetine son veren 3 altın kural! Bayramdan sonra yapın, mideyi rahatlatıyor

Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Mustafa Kaplan’ın da dikkat çektiği üzere reflüyü denetim altına almak aslında birkaç temel kurala bağlı. Bilhassa Ramazan üzere beslenme nizamının değiştiği devirlerde bu kurallar daha da kritik hale geliyor. Fakat yalnızca muhakkak periyotlarda değil, yıl boyunca uygulanabilecek kolay adımlar reflü şikâyetlerini gözle görülür halde azaltabiliyor.

İlk altın kural sofradaki seçimlerle başlıyor. Reflüyü tetikleyen en değerli faktörlerden biri ağır ve mideyi zorlayan besinler. Acı, baharatlı, yağlı ve kızartılmış yiyecekler mide asidini artırarak yanma hissini tetikliyor. Bunun yerine daha hafif, az yağlı ve istikrarlı öğünler tercih etmek mideyi rahatlatıyor. Bilhassa akşam saatlerinde porsiyonları küçültmek, reflüyle çabada en tesirli adımlardan biri olarak öne çıkıyor.

İkinci değerli kural ise içecek tercihleriyle ilgili. Gün içinde tüketilen birtakım bitki çayları mideyi yatıştırıcı tesir gösterebiliyor. Papatya çayı, rezene çayı ve kimi meyve çayları sindirimi destekleyerek mideyi rahatlatabiliyor. Lakin burada dikkat edilmesi gereken nokta her bitki çayının suçsuz olmadığı. Nane üzere birtakım bitkiler birtakım bireylerde reflüyü artırabiliyor. Bu yüzden bedenin verdiği yansıyı gözlemlemelisiniz.

Üçüncü altın kural ise alışkanlıkları değiştirmekle ilgili. Sigara kullanımı reflünün en güçlü tetikleyicilerinden biri olarak biliniyor. Mide kapağının gevşemesine neden olan sigara, asidin yemek borusuna kaçmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle sigarayı bırakmak yalnızca genel sıhhat için değil, reflü şikâyetlerini azaltmak için de kritik bir adım olarak görülüyor.

Uzmanlara nazaran reflüyü denetim altına almak yalnızca ne yediğinizle değil nasıl yaşadığınızla da direkt bağlantılı. Yemek sonrası çabucak uzanmak, dar kıyafetler giymek ve süratli yemek yemek üzere alışkanlıklar da şikâyetleri artırabiliyor. Yemek yedikten sonra en az iki saat dik durumda kalmak ve yavaş yemek yemek mideyi koruyan kolay lakin tesirli teknikler ortasında yer alıyor.

Son yıllarda yapılan araştırmalar da ömür usulü değişikliklerinin reflü üzerindeki tesirini destekliyor. Bilhassa fazla kilo, mide üzerindeki baskıyı artırarak reflüyü şiddetlendirebiliyor. Bu nedenle ülkü kiloya yaklaşmak ve sistemli hareket etmek şikâyetleri azaltmada kıymetli rol oynar.

Bayram sonrası periyot ise reflü hastaları için başka bir risk barındırıyor. Tatlı tüketiminin artması, uzun sofralar ve denetimsiz porsiyonlar mideyi zorlayabiliyor. Bilhassa şerbetli tatlılar ve ağır yemekler bayramdan sonra reflü şikâyetlerinin artmasına neden olabiliyor. Bu süreçte dengeyi tekrar kurmak gerekiyor.

Bayram sonrası birinci yapılması gereken şey mideyi dinlendirmek. Daha hafif beslenmeye geçmek, zerzevat yüklü öğünler tercih etmek ve porsiyonları küçültmek mideyi toparlamaya yardımcı oluyor. Gün içinde bol su tüketmek ve kafein alımını sınırlamak da şikâyetleri azaltabiliyor.