Diyetisyenlerin önerdiği birinci alışkanlık, yemekten sonra 10 ila 15 dakikalık hafif bir yürüyüş yapmak. Uzmanlar, düşük tempolu yürüyüşün yiyeceklerin mideyi daha süratli terk etmesine yardımcı olduğunu ve şişkinlik hissini azalttığını belirtiyor.
Ayrıca dik durumda kalmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını önleyerek reflü riskini düşürüyor. Harvard Tıp Fakültesi datalarına nazaran hafif akşam aktiviteleri uyku müddetini de uzatabiliyor.
Uzmanların ikinci önerisi ise gerilim düzeyini düşürecek bir gece rutini oluşturmak. Derin nefes idmanları, hafif esneme hareketleri, kitap okumak yahut sıcak duş almak üzere rahatlatıcı aktivitelerin bedeni ‘dinlen ve sindir’ moduna geçirdiği tabir ediliyor. Uzmanlara nazaran ağır gerilim sindirimi yavaşlatabiliyor ve bağırsak hassasiyetini artırabiliyor.
Üçüncü değerli alışkanlık ise akşam saatlerinde kâfi sıvı tüketmek. Uzmanlar, bilhassa su ve kafeinsiz bitki çaylarının sindirime yardımcı olduğunu vurguluyor.
Nane, zencefil, rezene ve kimyon çaylarının gaz, şişkinlik ve mide kramplarını hafifletebildiği belirtiliyor. Bununla birlikte çok sıvı tüketiminin gece boyunca sık uyanmaya yol açabileceği için ölçülü olunması tavsiye ediliyor.
Araştırmalar ayrıyeten akşam yemeğinin yatmadan en az 2 ila 3 saat evvel yenmesinin sindirim sistemi ve uyku nizamı açısından daha sağlıklı olduğunu ortaya koyuyor. Uzmanlara nazaran geç saatlerde yemek yemek, reflü ve uyku bölünmesi riskini artırabiliyor.
