50 kere zıplayarak güne başlayın! Lenf sirkülasyonunu destekliyor, kardiyo tesiri var
Zıplamak, düşük müddetli lakin nispeten yüksek yoğunluklu bir plyometrik harekettir. Kısa müddette kalp atış suratını artırır, kasları aktive eder ve kan sirkülasyonunu hızlandırır. Sabah saatlerinde yapılan hafif idmanlar bedeni ‘uyanma moduna’ geçirerek güç düzeyini artırabilir.
50 tekrar zıplamak yaklaşık 1–2 dakikalık bir aktiviteye karşılık gelir. Bu mühlet tek başına önemli bir kalori yakımı sağlamaz; fakat sirkülasyonu hızlandırarak süreksiz bir canlılık hissi oluşturabilir.
Lenf sistemi, bedendeki sıvı istikrarını ve bağışıklık süreçlerini destekleyen değerli bir yapıdır. Lenf deveranı kas hareketiyle desteklenir. Bu nedenle yürüyüş, hafif koşu ya da zıplama üzere aktiviteler lenf akışını teşvik edebilir. Lakin uzmanlar, sadece 50 zıplamanın ‘detoks etkisi’ yaratacağı tezlerinin abartılı olduğunu belirtiyor. Bedenin asıl detoks organları karaciğer ve böbreklerdir.
Kısa müddetli antrenmanlar metabolizmayı süreksiz olarak hızlandırabilir. Lakin kalıcı metabolik değişim için tertipli ve sürdürülebilir fizikî aktivite gerekir. Sabah 50 zıplama tek başına kilo kaybı sağlamaz; lakin günün geri kalanında daha faal olmayı teşvik edebilir.
Sabah yapılan kısa zıplama antrenmanı: Kan dolanımını artırabilir, hafif kardiyo tesiri yaratabilir. Bacak kaslarını aktive edebilir. Güç ve odaklanmayı artırabilir. Bilhassa masa başı çalışan şahıslar için küçük bir hareket molası olarak kıymetlendirilebilir.
Diz, kalça ya da bel sorunu olanlar; fazla kilolu bireyler; osteoporoz riski taşıyanlar ve kardiyovasküler rahatsızlığı bulunan şahıslar zıplama antrenmanlarını dikkatli yapmalı. Sert yerde denetimsiz zıplamak eklem yükünü artırabilir.
’50 Jump Challenge’ mucizevi bir formül değil. Lakin sabahları kısa vadeli hareket etmek, kan deveranını artırmak ve güne enerjik başlamak açısından yararlı olabilir. Kıymetli olan bunu tek başına zayıflama ya da detoks formülü olarak görmek yerine, sistemli idman alışkanlığının küçük bir modülü olarak pahalandırmak. Sonuç olarak, 50 zıplama hayatınızı değiştirmez fakat sizi koltuktan kaldırıyorsa işe yarıyor olabilir.
