Sıcak hava LGS adaylarını etkliyor! Bu periyotta hakikat beslenme çok değerli

Açıkta satılan tavuk ve et eserleri

Tavuk ve et eserleri, sıcak havalarda en süratli bozulan ve risk oluşturan besin kümelerinin başında geliyor. Uygun sıcaklıkta saklanmayan yahut uzun mühlet dışarıda bekletilen eserlerde bakteri üremesi hızlanıyor. Bilhassa dışarıda satılan ve saklama şartlarından emin olunamayan tavuk ve et eserlerinin tüketiminden kaçınılması büyük değer taşır. 

Mayonezli ve kremalı ürünler

Mayonez, krema ve süt bazlı soslar sıcak hava şartlarında çabuk bozulur. Uzun mühlet dışarıda bekleyen sandviçler, salatalar ve kremalı tatlılar sindirim sistemi şikayetlerine neden olabilir. Bu nedenle tazeliğinden emin olunmayan ve açıkta satılan eserlerin tüketilmemesi gerekir. 

Aşırı şeker içeren atıştırmalıklar 

Şekerli yiyecekler kısa vadeli güç artışı sağlasa da kan şekerinde süratli dalgalanmalara yol açabiliyor. Bu durum dikkat müddetinde azalma, yorgunluk hissi ve odaklanma zahmeti oluşturabiliyor. Orta öğünlerde taze meyve, süt yahut yoğurt üzere seçenekler daha istikrarlı bir tercih olacaktır.

Açıkta satılan gıdalar

Açıkta satılan yiyecekler sırf sıcaklıktan değil; toz, kir ve çevresel mikroorganizmalardan da etkilenebiliyor. Hijyen şartlarının gereğince denetim edilemediği bu eserler, bilhassa imtihan öncesinde sıhhat riski oluşturabilir.

Ağır yağlı ve kızartılmış besinler

Kızartmalar ve yüksek yağ içeren fast-food eserleri mideyi yorarak sindirimi zorlaştırabiliyor. Şişkinlik, mide yanması ve rahatsızlık hissi oluşturabilen bu besinler tıpkı vakitte gün içinde güç düşüklüğüne de neden olabiliyor. İmtihan öncesinde daha hafif ve istikrarlı öğünlerin tercih edilmesi kıymetlidir.

İlk sefer denenecek besinler

Sınav öncesinde, geçmişte tüketilmeyen yiyeceklere yönelmek sindirim sistemi açısından risk oluşturabilir. Beklenmedik mide rahatsızlıkları yahut alerjik tepkilerin önüne geçebilmek için alışılmış ve sağlam besinlerin tercih edilmesi daha hakikat olacaktır.

Sağlıklı bir imtihan için beslenme önerileri

Beslenme ve Diyet Uzmanı Senem Azizzade “Doğru beslenmek, kâfi su tüketmek ve uyku nizamını korumak; öğrencinin kendini daha enerjik, rahat ve odaklanmış hissetmesine katkı sağlar” derken, imtihan öncesi sağlıklı beslenmenin 9 püf noktasını şöyle sıralıyor;

– Tertipli ve istikrarlı beslenin.

– Öğünlerde kâfi protein tüketin.

-Kahvaltıda yumurta, peynir, domates, salatalık, yeşillik, zeytin, ceviz, pekmez ve tam tahıllı ekmek üzere kompleks karbonhidratlar tüketin.

– Gün boyunca kâfi ölçüde su tüketin.

-Aşırı şekerli yiyecek ve içeceklerden kaçının.

-Sınav öncesinde yeni bir diyet programına başlamayın.

-Doktor yahut diyetisyen önerisi olmadan destek eser kullanmayın.

-Sebze ve meyvelerle lif alımını destekleyin.

-Sınav sabahı kahvaltı yapın.